Plant οι παλάμες των χεριών σας στο έδαφος μπροστά σας με τα πόδια σας σταθερά φυτεύονται μήκος των ώμων κάτω από σας . Τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ευθεία . Αυτή είναι η αρχική θέση σας . 2
Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το έδαφος , εκτείνεται κατ 'ευθείαν επάνω και το βήμα και να επεκτείνει το αριστερό σας πόδι προς τα έξω μπροστά από σας . Το βάρος σας θα είναι πλέον αποκλειστικά στο αριστερό χέρι και το δεξί πόδι .
Εικόνων 3
Shift το βάρος σας στο αριστερό πόδι τεντωμένο και το βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός , πτύχωση πίσω από το αριστερό γόνατό σας . Λυγίστε το αριστερό γόνατο σε μια κοντόχοντρη θέση , όταν φέρνετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός .
Η 4
Φέρτε το μπροστινό πόδι , το οποίο πρέπει να είναι το αριστερό πόδι σας , γύρω και έξω προς τα αριστερά και ταυτόχρονα να φυτέψει το δεξί σας χέρι κάτω στο έδαφος πίσω από σας , σύμφωνα με το αριστερό σας χέρι . Θα πρέπει τώρα να είναι σε μια κλίση πίσω , οκλαδόν θέση , με τα δύο πόδια έξω μπροστά από σας και λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από σας , κρατώντας πισινό και την πλάτη σας από το έδαφος .
5
Διασχίστε το δικαίωμα πόδι μπροστά από το αριστερό , που διαμένουν στα λυγισμένα γόνατα , οκλαδόν θέση , και να αυξήσει το αριστερό χέρι επάνω σας . Κρατήστε το δεξί χέρι φυτεύονται σταθερά πίσω σας στο έδαφος . Το βάρος σας είναι τώρα διανέμεται μεταξύ το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι .
Η 6
Επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι τεντωμένα ευθεία από πίσω σας . Σηκώστε τη στροφή του μπροστά , το δεξί γόνατο έτσι ώστε να είναι πλέον σε βαθύ κάθισμα . Το δεξί γόνατο θα πρέπει να είναι υπό γωνία έξω μπροστά από σας , διαγώνια προς τα αριστερά και το βάρος σας εξακολουθεί να βρίσκεται στην δεξιά πλευρά και το χέρι .
Η 7
Βήμα δεξί σας πόδι πίσω μας , έτσι ώστε και τα δύο πόδια εκτεταμένα πίσω σας ώμο πλάτος πέρα . Ταυτόχρονα φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω στο έδαφος μπροστά σας , παράλληλα με το δεξί χέρι σας . Έχετε πλέον επιστρέψει στην αρχική θέση σας .
Εικόνων