Εστίαση στο πόδι ασκήσεις ενδυνάμωσης , πριν να ασκήσετε την πτώση του γόνατος . Χρησιμοποιήστε καταλήψεις , πρέσες πόδι και μπούκλες ποδιών για να κάνουν τα πόδια σας ισχυρότερη . 2
Τεντώστε καλά και να ζεστάνει τους μυς σας και να προετοιμάσει τα πόδια σας για τις σταγόνες που θα κάνετε . Τεντώστε τους οπίσθιους μηριαίους και quadraceps .
Εικόνων 3
Χρησιμοποιήστε την αόρατη καρέκλα για να ενισχύσει τα πόδια σας . Lean με την πλάτη στον τοίχο , σαν να κάθεται σε μια καρέκλα . Αναπληρωματικό άρση πόδια σας , ένα κάθε φορά και μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα .
Εικόνων Πρακτική το Drop γόνατο
Η 4
Toprock έως ότου είστε έτοιμοι να κάνετε σας μετάβαση σε downrock .
5
Ώρα πτώση στο γόνατο σας, έτσι συμβαίνει με το ρυθμό του τραγουδιού που χορεύουν .
Η 6
Σηκώστε το αριστερό πόδι σας πάνω από το έδαφος με τη φτέρνα σας να δείχνουν προς το ταβάνι . Κνήμη σας θα πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος .
Η 7
Swing αριστερό πόδι σας προς τα πίσω από το δεξί γόνατο σας . Όπως μπορείτε να ταλαντεύεται το αριστερό πόδι σας , τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να μεταβεί στο σημείο προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας . Καλής ποιότητας 8
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας ως αριστερό πόδι σας χτυπά το πίσω μέρος του γονάτου σας . Αριστερό αστράγαλο σας θα πρέπει να έρθει σε επαφή με το πίσω μέρος του δεξιού γονάτου σας .
Η 9
Drop κατ 'ευθείαν κάτω στο πάτωμα , προσγείωση σε σας τις μύτες των ποδιών σας και τα χέρια σας .
Η 10
Πρακτική κινούνται σε διαφορετικές θέσεις downrock και θέσεις uprock μετά την εκτέλεση μια σταγόνα γόνατο .
εικόνων