Να είστε βέβαιος ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα . 2
θρέψει το σώμα σας . Για να πάρετε το άπαχο ματιά μπαλαρίνες έχουν , θα πρέπει να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, ενώ η μείωση του σωματικού λίπους . Αυτό δεν μπορεί να συμβεί , αν δεν παρέχετε στο σώμα σας επαρκή θρεπτικά συστατικά . Επίσης , αν δεν έχετε αρκετά βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά , συνδετικούς ιστούς σας θα είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς , το οποίο θα σας κρατήσει από την εκπαίδευση . Αν είστε μείωση των θερμίδων , θα πρέπει να τηρούν ένα διατροφικά ήχο διατροφή κατάλληλη για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση . Extreme δίαιτες που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες ή να στερήσει μπορείτε πρωτεΐνης θα βλάψει τελικά μπαλαρίνα βλέμμα σας .
Εικόνων 3
Φτιάξτε τη δύναμή σας . Θα γνωρίζετε ίσως ότι οι μπαλαρίνες έχουν εξαιρετικά ισχυρά πόδια , αλλά μπαλαρίνες σύγχρονη έχουν καλή δύναμη επάνω μέρος του σώματος , πάρα πολύ . Επίσης , η υψηλή αναλογία των μυών σε άλλους ιστούς του σώματος είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της άπαχο ματιά που χρειάζεστε για ένα σώμα μπαλαρίνας . Ωστόσο , αν έχετε την τάση να αναπτύξουν ογκώδεις μυς , προσεγγίζουν άρση βαρών με προσοχή . Αντ 'αυτού , κάνουμε ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας για την αντίσταση . Για παράδειγμα , μια μπαλαρίνα μπορεί να κάνει push - ups , και πολλά από αυτά . Αν είστε επιδιώκουν μπαλέτο ως μια καριέρα , συμβουλευτείτε εκπαιδευτές σας σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις δύναμης για την αισθητική και τις επιδόσεις τους στόχους σας .
Η 4
Ενίσχυση πυρήνα σας και να αναπτύξουν καλή στάση του σώματος . Το χαριτωμένο τρόπο μια μπαλαρίνα φέρει τον εαυτό της οφείλεται στη σταθερότητα των βασικών μυών της - τους κοιλιακούς μυς , την πλάτη και τους μυς πλευρά . Μπαλαρίνα στάση του σώματος είναι διαφορετική από τη στρατιωτική στάση . Μια μπαλαρίνα κρατά τη σπονδυλική στήλη της όσο το δυνατόν ευθεία , τα ισχία της, μπαίνει κάτω , και τους ώμους προς τα κάτω και πίσω , αλλά δεν τράβηξε τόσο πολύ πίσω ότι μοιάζει με ένα στρατιώτη . Ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας , θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλή στάση του σώματος .
5
εκπαιδεύσει το σώμα σας με ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις μπαλέτου . Για παράδειγμα, η ανάπτυξη της επέκτασης σας ( ικανότητα άντλησης μια ευθεία πόδι μπροστά από το σώμα σας ) και μια καλή arabesque στάση θα σας προκαλέσει να προχωρήσουμε περισσότερο σαν μια μπαλαρίνα , ακόμα και όταν δεν σκέφτεστε για αυτό .
< Br > 6
Βελτιώστε την ισορροπία σας . Ισορροπία είναι μια νευρολογική φαινόμενο . Ασκήσεις ισορροπίας , όπως εκείνες που απαιτούν από εσάς να εκτελέσετε ορισμένες απλές κινήσεις με τα μάτια σας κλειστά , δεν είναι κατ 'ανάγκην σωματικά φορολόγηση , αλλά μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο στην αρχή . Ασκήσεις ισορροπίας γίνεται τακτικά , θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας και το νευρικό σύστημα για να κρατήσει το σώμα σας φυσικά επίκεντρο κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων σας , και θα κινηθεί πιο ομαλά , χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια .
Η 7
Τεντώστε τους μύες σας . Η βελτίωση και η διατήρηση της ευελιξίας είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών . Και όπως η βελτίωση της ισορροπίας σας , να είναι πιο ευκίνητοι , θα σας αναγκάσει να κινηθεί φυσικά με περισσότερη χάρη .
8
Πάρτε την αφθονία της καρδιαγγειακής άσκησης . Ξεκινώντας μαθήματα μπαλέτου συχνά είναι γεμάτη με επίδοξους χορευτές οι οποίοι αγωνίζονται για να πάρει άπαχο αρκετό για να έχουν το βλέμμα μπαλαρίνα . Μπαλέτο μαθήματα είναι σωματικά απαιτητική , αλλά δεν θα σας δώσει μια πολύ καλή καρδιαγγειακή προπόνηση . Ενσωματώστε το τρέξιμο, το κολύμπι , μαθήματα αεροβικής γυμναστικής , ή κάποια άλλη καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας , τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα . Αν προσπαθείτε να να είναι μια χορεύτρια , επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα προωθήσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης αντί αναστέλλουν την ευελιξία .
Εικόνων