Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών άκρη σας , ξυπόλητοι ή με τις κάλτσες σας . Ξεκινήστε το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας σε ένα ή δύο λεπτά προσαυξήσεις , και σταδιακά να αυξήσει το χρόνο μέχρι να μπορεί να περπατήσει στις μύτες των ποδιών σας για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά . 2
Περπατήστε στις φτέρνες σας , ξυπόλητοι ή με τις κάλτσες σας . Θα πρέπει να περπατήσει στις φτέρνες σας αμέσως μετά την έχετε περπατήσει στις μύτες των ποδιών σας . Με την εναλλαγή των ποδιών και στη συνέχεια τακούνια , θα ενισχύουν τους αστραγάλους σας και τεντώνοντας τα μοσχάρια σας . Περπατήστε στις φτέρνες σας το ένα με προσαυξήσεις δύο λεπτά έως ότου μπορείτε να δημιουργήσετε έως 10 λεπτά κάθε φορά
εικόνων 3
Εκτελέστε & eacute ? . L & egrave ? Ves και r & eacute ? L & egrave ? Ves για 30 λεπτά την ημέρα , κατέχει πάνω σε ένα μπαλέτο barre , με γυμνά πόδια ή με τα επίπεδα παπούτσια μπαλέτου . Μια & eacute ? L & egrave ? Ve είναι μια απλή κίνηση , όπου μπορείτε να πάτε από στέκεται επίπεδη footed και ανεβαίνει πάνω στις μύτες των ποδιών σας σε μια ρευστή κίνηση . Μια r & eacute ? L & egrave ? Ve ξεκινά σε μια pli & eacute ;, όπου τα γόνατα είναι λυγισμένα εν μέρει και το σώμα είναι ευθεία , και ανεβαίνει έτσι στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας . Κρατήστε αυτές τις θέσεις για 10 έως 20 δευτερόλεπτα , στη συνέχεια , σιγά-σιγά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση
Η 4
Πρακτική βασικές κινήσεις μπαλέτου , συμπεριλαμβανομένων pli & eacute ? . S , & eacute ? L & egrave ? Ves και r & eacute ? L & egrave ? ves , φορώντας παπούτσια demi - pointe . Παπούτσια Demi - pointe είναι παρόμοια με πουέντ , αλλά δεν έχουν το κότσι , ή το κομμάτι που κρατά τα πόδια του χορευτή κατ 'ευθείαν επάνω . Μην επιχειρήσετε να πάτε en pointe φορώντας παπούτσια demi - pointe .
Εικόνων