Stretching είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατήρησης της ευελιξίας και βοηθώντας τους μυς σας να ανακτήσει από την άσκηση . Ένας χορευτής μπαλέτου θα πρέπει να επικεντρωθεί σε χαμηλότερα τμήματα του σώματος . Μερικά κοινά τμήματα περιλαμβάνουν τη διάσπαση τέντωμα , στο οποίο μπορείτε να πάρετε στη θέση διασπάσεις και κρατήστε το για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα ? το τέντωμα οπισθίων μηριαίων , στην οποία θα σκύψουν και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας , διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας ίσια ? το τέντωμα μοσχάρι , όπου θα επεκτείνει το ένα πόδι σε μια στιγμή πίσω σας και πατήστε την εκτεταμένη επίπεδη πόδι στο πάτωμα , διατηρώντας το πόδι ευθεία ? και το τέντωμα τετρακέφαλο , στο οποίο μπορείτε να σηκώνεται και να τραβήξει ένα από τα πόδια σας πίσω σας μέχρι να αισθανθείτε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, σφίξτε .
εικόνων πυρήνα Ασκήσεις
Η
σας μύες του κορμού περιλαμβάνει όλους τους μυς γύρω από midsection σας , συμπεριλαμβανομένων κοιλιακούς σας , τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης . Ένα ισχυρό πυρήνα είναι απαραίτητη για την ισορροπία και τη δύναμη που απαιτείται για πιο δύσκολες κινήσεις μπαλέτου. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις πυρήνα είναι η σανίδα . Για να κάνετε τη σανίδα , να ξαπλώνουν με το στομάχι σας που αντιμετωπίζει το πάτωμα και να μπει σε μια θέση κάμψης . Κρατώντας ίσια την πλάτη σας , την εξισορρόπηση του βάρους σας σε πήχεις σας και κρατήστε πατημένο το "? Σανίδα "? θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε . Άλλη μια εξαιρετική άσκηση πυρήνα είναι η πλευρική σανίδα , η οποία είναι μια παραλλαγή της σανίδας . Για να εκτελέσετε τη σανίδα πλευρά , γυρίστε το σώμα σας κατά 90 μοίρες από την κανονική θέση σανίδα και κρατήστε το όσο μπορείτε . Εικόνων
Κάτω Body Ασκήσεις
Η
τα πόδια είναι ίσως τα πιο σημαντικά τους μυς για χορευτές μπαλέτου . Την άσκηση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει σε βελτίωση των επιδόσεων . Δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για το κάτω σώμα για χορευτές μπαλέτου είναι καταλήψεις και lunges . Για να εκτελέσετε μια στάση οκλαδόν , οκλαδόν κάτω στο έδαφος από μια θέση προσάραξη , φροντίζοντας να κρατήσει την πλάτη σας σε μια φυσική τοξωτή θέση . Μη σκύβετε πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης σας ? Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στην αφήνοντας τα πόδια σας οκλαδόν πάνω και κάτω . Για να εκτελέσετε ένα τάκλιν , κρατήστε δύο ελαφριά βαράκια στα χέρια σας . Βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι και "? Βαθύ κάθισμα "? προς τα εμπρός , σταθεροποιώντας το σώμα σας καθώς μειώνουν τον εαυτό σας προς τα κάτω . Βήμα πίσω και επαναλάβετε το βαθύ κάθισμα με το άλλο πόδι .
Εικόνων Upper Body Ασκήσεις
Η
Το πάνω μέρος του σώματος είναι συχνά παραβλέπεται από τους χορευτές μπαλέτου αλλά ασκούν πλάτη , τους ώμους και τα χέρια σας μπορεί να είναι ευεργετική . Κάμψεις και pullups είναι κλασικό κινήσεις σωματικού βάρους που θα βοηθήσει ενισχύσει και τον τόνο τα χέρια σας χωρίς την προσθήκη το "? Ογκώδη "? δούμε ότι πολλές γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν μακριά από την . Pushups λειτουργούν στο στήθος και τους ώμους σας και δεν είναι δύσκολο να πλοίαρχος . Πάρτε στη θέση κάμψης και χαμηλώστε αργά το στήθος σας μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα , διατηρώντας την πλάτη σας ίσια . Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια κανονική κάμψης , να πάρει στα γόνατά σας και να εκτελέσει κάμψεις μέχρι να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι και κανονικές κάμψεις . Για να εκτελέσετε pullups , θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε ένα μπαρ pullup . Πιάστε το μπαρ χρησιμοποιώντας μια παλάμη λαβή και τραβήξτε τον εαυτό σας σε μια ελεγχόμενη κίνηση μέχρι το πηγούνι σας είναι πάνω από το μπαρ . Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια τακτική pullup , στέκονται σε μια καρέκλα για να σας βοηθήσει .
Εικόνων