επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας πόδι . Μια podiatrist ή το πόδι ορθοπεδικός μπορεί να αξιολογήσει καμάρες σας και να σας πω για τις συνθήκες ή ασθένειες που θα μπορούσαν να τους κρατά πίσω από την πλήρη επέκταση . 2
Εργασία σε καμάρες σας με έναν εμπειρογνώμονα . Colloborating με έναν φυσιοθεραπευτή ή οστεοπαθητικός μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την επέκταση αστράγαλο σας , η οποία θα βελτιώσει μπαλέτου τόξο σας .
Εικόνων 3
Ενίσχυση δάχτυλα των ποδιών σας . Ρωτήστε τον καθηγητή μπαλέτο σας τρόπους για να εργαστούν για τους μυς των δακτύλων σας που συμμετέχουν στην tendu και pointe στάσεις , όπως το σημείο λυγίζει και releves . Ασκήσεις με Therabands βελτιώσει επίσης toe ενέργειας . Την πάροδο του χρόνου , όπως οι ασκήσεις μπορεί να κάνει μπαλέτο αψίδα σας πιο ελκυστικό .
Η 4
Να φοράτε παπούτσια pointe σας όσο το δυνατόν συχνότερα . Με το σπάσιμο και να τελικά να φοράει τα παπούτσια μπαλέτου σας , σας αναγκάζουν τα πόδια σας για να ασκήσει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει το "? En pointe "? στάση του σώματος . Με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί καμάρες σας και βελτιώνει το σχήμα τους .
5
Τεντώστε τα πόδια σας σε παντόφλες μπαλέτου μετά από την εργασία σας για barre . Stand παράλληλα με την μπάρα , και σιγά-σιγά να λυγίσει σε ένα demiplié . Κρατώντας τη θέση , σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε . Διατηρήστε το βάρος στις δύο μεγαλύτερα δάχτυλα των ποδιών σας . Αποφύγετε την ταλάντευση . Ισιώστε τα γόνατά σας , διατηρώντας παράλληλα το σχήμα του ποδιού σας . Σιγά-σιγά να αναστρέψει αυτές τις κινήσεις , στη συνέχεια, επαναλάβετε οκτώ φορές .
Εικόνων