Το tendu είναι μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις barre για την ενίσχυση των ποδιών στο μπαλέτο . Πόσο θα βγούμε από αυτόν τον tendu εξαρτάται από το πόσο καλά θα χρησιμοποιήσετε το πάτωμα . Αν αφήσουμε γλιστράει το πόδι σας πάνω από το πάτωμα , δεν θα ωφεληθούν από την άσκηση , αλλά αν σας οδηγήσει με τη φτέρνα σας και πατήστε έντονα το πόδι σας από το πάτωμα μέσω της πλήρους κίνησης , που εργάζονται αψίδα σας , θα αναπτύξουν πολλές από τις μυών που απαιτούνται για pointe . Tendus μπορεί να γίνει με ασφάλεια στο σπίτι , καθώς και σε τάξη , αν θέλετε να χτίσει τη δύναμη γρηγορότερα .
Εικόνων Releve
Η
Το releve σε τρία τέταρτα pointe χτίζει αντοχή σε πόδια και τα μοσχάρια . Πρακτική releves σε πέντε θέσεις . Για το μεγαλύτερο όφελος , roll up σε releve αργά , φροντίζοντας τακούνι σας έχει τοποθετηθεί σωστά . Προσθέστε releves στο ένα πόδι σε μια στιγμή και releves στο κέντρο για μια πιο προκλητική άσκηση κατάρτισης . Εικόνων
Ασκήσεις Πετσέτα
Η
Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα μπάνιου για να ενισχύσει τα δάχτυλα των ποδιών σας . Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα . Τοποθετήστε μια πετσέτα , έτσι ώστε το ένα άκρο είναι ακριβώς κάτω από τα πόδια σας και το άλλο άκρο απλώνεται κατά μήκος του πατώματος μακριά από εσάς . Πιέστε προς τα κάτω την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας , και ενώ κρατάτε τα τακούνια σας ακόμα , αψίδα τα πόδια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τραβήξει την πετσέτα πίσω προς τις φτέρνες σας .
Εικόνων Προετοιμασία πόδια σας
< br >
η ανάπτυξη των μυών για την εργασία pointe είναι πολύ σημαντικό , αλλά don `t αγνοήσει το δέρμα των ποδιών σας . Για την αποφυγή φουσκάλες , ενώ στην πραγματικότητα λαμβάνοντας τάξη , να πάρετε τα πόδια σας συνηθίσει σε παπούτσια pointe αφαιρώντας το στέλεχος από ένα ζευγάρι και φορώντας τους γύρω από το σπίτι . Χρησιμοποιήστε βαζελίνη ή λοσιόν για τα πόδια σας τακτικά για να κρατήσει το δέρμα εύπλαστο .
Εικόνων