Ballet είναι τέχνη και αθλητισμού έλασης σε μία , και είναι τόσο σωματικά απαιτητική και πολλά αθλήματα . Εξαιτίας αυτού , οι χορευτές είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε ορισμένες τραυματισμούς, ειδικά στα κάτω άκρα . Αστράγαλο αδυναμία και κακή τεχνική συμβάλλουν σε ένα μεγάλο αριθμό από πόδι και τον αστράγαλο τραυματισμοί , τα οποία κυμαίνονται από ενοχλητική ανάπτυξη κάλο στον αστράγαλο πρόσπτωση σύνδρομο , μια κατάσταση η οποία οδηγεί σε πόνο και πρήξιμο στον αστράγαλο . Beefing μέχρι τους μυς που υποστηρίζουν τους αστραγάλους σας, βελτιώνει την τεχνική και την ποιότητα της κίνησης και είναι ένα από τα πιο συνετή βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εικόνων Προετοιμασία για Pointe
Η
πριν πήρε το πράσινο φως για να αγοράσουν το πρώτο ζευγάρι παπούτσια pointe , θα εργαστεί αποκλειστικά σε μαλακές παντόφλες μπαλέτου . Φορώντας αυτά τα μαλακά , εύκαμπτα παπούτσια , έχετε δημιουργήσει σημαντική δύναμη στις διάφορες μύες που στηρίζουν τον αστράγαλο σας , συμπεριλαμβανομένων των μυών της γαστροκνημίας σας . Μπορείτε πιθανόν πέρασε αρκετές ώρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια πολλών ετών η επανάληψη των βασικών - και ίσως κουραστικό - ασκήσεις στο μπαλέτο barre . Τώρα που εργάζεστε με πουέντ , θα καστάνια μέχρι την ένταση ορισμένων από αυτές τις ασκήσεις - συμπεριλαμβανομένων releves , Echappés και Piques - εκτελώντας τους για πλήρη - pointe εικόνων
< . br > Releves
Η
Releves είναι ο go-to ασκήσει για την οικοδόμηση της δύναμης στον αστράγαλο και την τελειοποίηση της τεχνικής σας . Στάση που αντιμετωπίζει το μπαλέτο barre παράλληλα την πρώτη θέση και πιάστε το barre ελαφρά και με τα δύο χέρια . Κρατώντας τα γόνατά σας ίσια και το βάρος σας πάνω από το πρώτο και το δεύτερο σας δάχτυλα , σιγά-σιγά κυλήσει μέχρι την πλήρη - pointe . Κρατήστε λίγο πριν από το τροχαίο πίσω . Κάντε οκτώ releves και , στη συνέχεια, επαναλάβετε με τα πόδια σας αποδείχθηκε . Όπως θα αποκτήσουν τη δύναμη , την πρόοδο σε συνδυασμό plie - releve . Παράλληλα πρώτο , λυγίστε τα γόνατά σας σε demi - plie , σιγά-σιγά κυλήσει μέχρι την πλήρη - pointe , ισιώστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να κυλήσει . Εκτελέστε οκτώ plie - releves και στη συνέχεια να αντιστρέψει τη σειρά του κινήματος ? roll up , λυγίστε τα γόνατά σας , να κυλήσει και να ισιώσει τα γόνατά σας . Επαναλάβετε την άσκηση σε αποδείχθηκε -out πρώτη και δεύτερη θέση . Όπως κυλάτε πάνω και κάτω , αρθρώσει προσεκτικά μέσω demi- και 4.3 - pointe .
Εικόνων Υπενθυμίσεις και ανησυχίες
Η
Για αρχάριους σπουδαστές pointe , οι δάσκαλοι συχνά διατηρούμε το τελευταίο 10 έως 15 λεπτά της τάξης για τις ασκήσεις pointe παπούτσι . Αν εργάζεστε στο δικό σας χρόνο , προηγείται αστράγαλο προπόνηση σας με μια κατάλληλη προθέρμανση . Περπατήστε , σκούντημα ή υπερήφανος στη θέση του για πέντε λεπτά και να κάνει μια αργή σύνολο των δυναμικών τμημάτων του αστραγάλου , όπως αντλίες αστράγαλο ή περιστροφές αστράγαλο , σε κάθε πόδι . Εάν είστε νέοι στο pointe εργασία , κάνει ασκήσεις pointe σε ένα χώρο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για το χορό και μόνο όταν ο δάσκαλός σας ή άλλα επαγγελματικά εκπαιδευμένο χορευτή είναι εκεί για να σας επιβλέπει . Εάν έχετε τραυματιστεί στο πόδι ή τον αστράγαλο στο παρελθόν σας , μιλήστε με το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή για τη σκοπιμότητα των συγκεκριμένων ασκήσεων και να επιμείνουμε σε πρόγραμμα αποτοξίνωσης για να αποτραπεί η εκ νέου τραυματισμού . Εικόνων