Οι άνδρες που χορεύουν σηκώνει βάρη να κάνει τα χέρια , την πλάτη και τα πόδια τους πιο αποδοτική σε συνεταιρισμό και την άρση των γυναικών . Βαρών βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο , ισχυρούς μύες αυξάνοντας την αντοχή των οστών και του συνδετικού ιστού , μειώνοντας τον κίνδυνο ενός χορευτή τραυματισμού . Άνδρες χορευτές ξεκινήσει προπόνηση δύναμης στην αρχή της εφηβείας τους πριν από την έναρξη της σύμπραξης εργασίας και να αυξήσει το μήκος και τη δυσκολία προπονήσεις τους με το χρόνο .
Εικόνων Ευελιξία Εκπαίδευση
Οι άνδρες που χορεύουν τείνουν να έχουν πιο περιορισμένη φυσική ευελιξία από ό, τι τα θηλυκά αντίστοιχά τους , ιδιαίτερα στα πόδια και τους γοφούς . Για την επίτευξη αριστείας στο μπαλέτο , οι άνδρες πρέπει να εξακολουθούν να έχουν αρκετή ευελιξία για να κλωτσήσει και να άρει τα πόδια τους ψηλά σε όλες τις κατευθύνσεις . Ενώ οι περισσότεροι χορευτές τεντώσει πριν και μετά το μάθημα μπαλέτου , όσοι επιθυμούν να κάνουν τα σώματά τους πιο ευλύγιστος ενσωματώνει επίσης ασκήσεις όπως η γιόγκα . Με τη χρήση του ενεργού τέντωμα - αν υποτεθεί ένα τέντωμα και κρατώντας χωρίς εξωτερική βοήθεια - και να επικεντρωθεί στην σωστή ευθυγράμμιση , την πρακτική της γιόγκα βοηθά να αυξήσει ελαφρά την ευελιξία ενός χορευτή . Άλλες χορευτές μπορούν να ασκήσουν μεθόδους , όπως το Πιλάτες ή ένα μείγμα της γιόγκα , του χορού και πολεμικών τεχνών που ονομάζεται Gyrokinesis να κάνει το σώμα τους πιο εύπλαστο . Εικόνων
Αερόβια Εκπαίδευση
Χορευτές πάρετε τακτική αναερόβια προπόνηση στο μπαλέτο , αλλά συχνά προσθέτουν αερόβια προπόνηση στο σχήμα τους . Σε αντίθεση με το μικρό , υψηλής έντασης προπόνηση διάστημα μιας τάξης χορού , αερόβιες δραστηριότητες πραγματοποιούνται σε χαμηλότερο ποσοστό έντασης για τουλάχιστον 20 λεπτά . Η τακτική αερόβια προπόνηση βοηθήσει χορευτές αυξήσουν την αντοχή τους , να χάσουν το περιττό βάρος και να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα τους . Επειδή το τρέξιμο και το τρέξιμο μέρος του στρες στις αρθρώσεις ήδη καταπονημένος χορευτής , χορευτές σειρά να μειώσουν τον αντίκτυπο καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το κολύμπι , το ποδήλατο και ελλειπτικά μηχανήματα .
Εικόνων Δύναμη πυρήνων
Η
Men don ' t στηρίζονται μόνο στα χέρια τους για να σηκώσει και να πετάξει μπαλαρίνες στον αέρα . Ο πυρήνας , μια ζώνη των μυών που περιβάλλουν το κάτω μέρος του κορμού , διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση και τη στήριξη του σώματος κατά την διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Ασκήσεις Pilates πραγματοποιούνται είτε σε ένα χαλί ή με μια συσκευή όπως το Reformer βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το πυρήνα τη δύναμη και τη σταθερότητα . Σύμφωνα με Pilates εκπαιδευτή Tara Hench - Berdo , ένα ισχυρότερο πυρήνα μειώνει το άγχος για το κάτω μέρος της πλάτης , έναν κοινό χώρο του τραυματισμού για τους χορευτές . Βασική εκπαίδευση βελτιώνει επίσης την κινητικότητα των άκρων και συμβάλλει στην ανάπτυξη της άπαχο , γυμνασμένους κοιλιακούς .
Εικόνων