Σταθείτε με το πλάτος αίσθηση των ώμων , τα γόνατα ευθεία και τα χέρια σας στα πλευρά σας . 2
Lift για να " relev & eacute ;, " που σημαίνει άρση φτέρνες σας από το πάτωμα και την εξισορρόπηση στις μύτες των ποδιών σας . Τεντώστε μέσα από την καμάρα των ποδιών για να επεκτείνει τα πόδια και τα πόδια σας πλήρως .
Εικόνων 3
Ανοίξτε τα χέρια σας για να επεκταθεί κατ 'ευθείαν μέσα από τους ώμους , φθάνοντας μέσα από τα δάχτυλά σας . Κρατήστε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω , το πηγούνι σας επάνω , στήθος έξω και τα πόδια ίσια .
Η 4
Διαλέξτε κάτι στον τοίχο στα δεξιά σας , ακολουθώντας την κατεύθυνση των τεντωμένο σωστά τα δάχτυλά σας , να εντοπίσετε και να ενεργοποιήσετε . Εντοπισμός περιλαμβάνει συνεχώς κοιτάζοντας το ίδιο αντικείμενο ή σήμανση ως στρίβετε , κτυπώντας το κεφάλι σας γύρω για να το βρείτε καθώς σπείρα . Αυτό βοηθά να κρατήσει το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και σας βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας .
5
Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα λίγο , δείχνοντας δάχτυλο του ποδιού σας προς έδαφος και κρατώντας ίσια πόδι σας . Βήμα προς τα δεξιά πάνω από την ανυψωμένη πόδι , μετατοπίζοντας το βάρος σας πάνω σ 'αυτό .
Η 6
Pivot στο δεξί πόδι , το αριστερό πόδι αιωρούνται γύρω σας και φύτευση δίπλα δεξιά , διατηρώντας απόσταση με το ύψος του ώμου μεταξύ σας πόδια . Θα πρέπει να αντιμετωπίζει το πίσω τοίχωμα όπως φυτεύετε το αριστερό πόδι στο έδαφος .
Η 7
Κλείστε τα χέρια σας σε ένα στρογγυλεμένο κύκλο στο μπροστινό μέρος του κορμού σας καθώς γυρίσεις .
Η 8
Pivot για το αριστερό πόδι σας , κουνώντας το δεξί πόδι γύρω , για να αντιμετωπίσει το μέτωπο . Χτυπάμε το κεφάλι σας γύρω για να βρείτε το σημείο παρατήρησης σας όπως εσείς τη σειρά . Η περιστροφική κίνηση είναι ρευστό και δεν πρέπει να υπάρχει παύση ή να σπάσει , όπως κοιτάτε το μπροστινό ή πίσω .
Η 9
Ανοίξτε τα χέρια σας στο τεντωμένο θέση φτάσετε στο μπροστινό μέρος .
Η 10
βήμα προς τα δεξιά με το δεξί πόδι και πάλι το συντομότερο φτάσετε στο μέτωπο , να περιστρέφεται γύρω από το πόδι για να γυρίσει προς τα πίσω , στη συνέχεια, στρεφόμενος στα αριστερά για να φτάσουν και πάλι το μέτωπο . Συνεχίστε τα βήματα σε όλη την αίθουσα , διατηρώντας τη φόρμα σας , τη στάση του σώματος και την επισήμανση , όπως το κάνετε αυτό .
Εικόνων