Έχοντας δυνατούς ώμους στους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την εκτεταμένη θέσεις των βραχιόνων κατά τη διάρκεια μια στροφή είναι σημαντική . Ώμος και δύναμη το χέρι μπορεί να βελτιωθεί με ψέματα στο στομάχι σας με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας , τα δάχτυλα τεντωμένα και τα ισχία πιέζεται ενάντια στο πάτωμα . Με κάθε εισπνοή , να επεκτείνει ένα χέρι προς τα πάνω και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα . Το κεφάλι σας θα σηκώσει ελαφρώς με κάθε χέρι , καθώς επεκτείνεται . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές σε κάθε πλευρά .
Εικόνων προσέλευση Άσκηση
Η
Η προσέλευση είναι οι στάση ή θέση χορευτές χρησιμοποιούν στις παραστάσεις και τελικά , όπως γίνεται στο δεύτερο . Σύμφωνα με το Sports Medicine &? Ινστιτούτο Επιστήμης , η προσέλευση συνεπάγεται με το βάρος από την πτώση του σώματος στο μηρό και απευθείας μέσω του γόνατο και τον αστράγαλο . Αυτό επιτυγχάνεται μέσω εξωτερικών περιστροφή των γοφών. Χωρίς συμμετοχή , χορευτές προσπαθούν στροφές στο δεύτερο μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την ισορροπία και την εμπειρία τους τραυματισμούς .
Μία άσκηση για τη βελτίωση προσέλευση συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα με τον αστράγαλο του ενός ποδιού πάνω από το κάτω μέρος του ποδιού και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός με μια επίπεδη πλάτη , κάνοντας κίνηση των ποδιών σας σε ένα overcrossed θέση . Αυτό αντιπροσωπεύει την τοποθέτηση των γοφών σας σε μια ενεργοποιημένη θέση όρθιος . Μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια άσκηση , μειώνοντας ταυτόχρονα τον εαυτό σας επάνω στην πλάτη σας . Εικόνων
Ευελιξία Άσκηση
Η
Η διατήρηση ενός σήκωσε το πόδι σε γωνία 90 μοιρών σε μία στροφή σε δεύτερη απαιτεί ευελιξία , η οποία μπορεί να αποκτηθεί μέσω διαφόρων ασκήσεων . Σε μια άσκηση που μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς κάθε πλευρά και , στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός για να πάρει το στήθος σας στο πάτωμα . Μπορείτε επίσης να κάνετε μια διαρκής άσκηση, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα , όπως μια καρέκλα και να ξεκουραστούν το πόδι σας πάνω σε μια γωνία 90 μοιρών . Με το πόδι σας επεκτείνεται στο πλευρό σας για την καρέκλα , να αυξηθεί στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κάτω , ενώ ταυτόχρονα στρογγυλοποίηση χέρια σας μπροστά σας για να μιμηθεί τη θέση της στροφής .
Εικόνων Spotting Άσκηση
< br >
Όταν κάνει πολλαπλές στροφές στο μπαλέτο , είναι εύκολο να πάρει ζάλη γρήγορα , γι 'αυτό είναι απαραίτητο για χορευτές μπαλέτου για να εντοπίσετε ή να διατηρήσουν την εστίασή τους σε ένα αντικείμενο . Αυτό ελαχιστοποιεί την ευκαιρία να ζαλίζομαι . Αν και είναι δύσκολο να τελειοποιήσει , μπορεί να ασκηθεί μέσω πολλών ασκήσεων κηλίδες . Ξεκινήστε με την εύρεση ενός αντικειμένου στο δωμάτιο που θέλετε να εστιάσει τα μάτια σας . Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων . Τοποθετήστε κάθε χέρι σε ένα από τους ώμους σας . Με τα μάτια σας επικεντρώθηκε στο αντικείμενο που έχετε επιλέξει , να αρχίσει γυρίζοντας το σώμα σας προς τα κάτω μια ευθεία γραμμή , ενώ γυρίζοντας το κεφάλι σας αρκετά γρήγορα , προσέχοντας να μην χάσουμε από τα μάτια του επιλεγμένου αντικειμένου σας . Εικόνων
< br >