Αποκτήστε ευελιξία με διατάσεις όλα τα μέρη του σώματός σας πριν από την προπόνηση . Χρησιμοποιήστε ρολά αφρού για να απελευθερώσει την ένταση και να ενεργοποιήσετε τους μυς για το τέντωμα σας ζεσταθεί . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και να φτάσει προς το έδαφος . Τεντώστε την πλάτη, τα χέρια και το λαιμό σας , κρατώντας κάθε τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. 2
Χρήση burpees και σπριντ για να βελτιωθεί η αερόβια σας . Εργασία σε υψηλά διαστήματα έντασης από 20 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό. Κρατήστε τα υπόλοιπα σας για λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις ή τέσσερις φορές σύντομα για να βελτιώσει κλιματισμού διάλειμμα χορό σας κάθε φορά που προπόνηση .
Εικόνων 3
Δημιουργήστε ένα συγκρότημα των push ups , πίσω γέφυρες , κάθονται ups , dips και καταλήψεις αέρα . Οι εργασίες κάθε άσκηση σε αποτυχία ή στόχων που έχουν τεθεί για το ποσό των επαναλήψεων που θέλετε . Μετακίνηση μεταξύ των ασκήσεων γρήγορα να εργαστούν για αερόβια σας καθώς βελτιώσουν την αντοχή σας .
Η 4
Πέτα handstands και να προσπαθήσουμε να τους κρατήσει για όσο το δυνατόν περισσότερο , προκειμένου να ενισχύσει τους ώμους σας . Μόλις σταθεροποιηθεί σε handstands , η οποία είναι κρίσιμη για διάλειμμα χορό , προσπαθήστε να περπατήσετε τρία βήματα μπροστά και τρία βήματα πίσω στα χέρια σας . Στη συνέχεια , προσπαθούν να μειώσουν τον εαυτό σας μέχρι το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος . Τέλος , κλωτσούν επάνω μια handstand ενάντια σε έναν τοίχο και να κάνει handstand push ups για την εξαιρετική ανάπτυξη αντοχής .
Εικόνων