Stretch και να ζεσταθεί πριν από την άσκηση . Η χελώνα χρησιμοποιεί ανώτερη δύναμη του σώματος , έτσι ώστε να επικεντρωθεί στα χέρια σας , την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς . 2
Πέσε στα γόνατα , τους αγκώνες και τα δύο φυτών στο στομάχι σας ανάμεσα στο θώρακα και το οστό του ισχίου με το αγκώνες δείχνουν προς το άλλο και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τα δάχτυλα προς τα έξω . Κρατήστε τους κοιλιακούς σας τράβηξε σε σφιχτό και να συνεχίσει να αναπνέει .
Εικόνων 3
Υπόλοιπο πάνω από τα χέρια σας και φέρτε τα πόδια από το έδαφος . Κρατήστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ευρεία εξάπλωση . Πρακτική αυτή πάγωμα κίνηση μέχρι να μπορεί να κρατήσει το πάγωμα χελώνα για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα πριν συνεχίσετε για μέσα από τα παρακάτω βήματα .
Η 4
Shift όλο το βάρος σας στο ένα χέρι , μετακινήστε ελαφρώς το άλλο χέρι στο κατεύθυνση είστε στροφή και στη συνέχεια ρίχνουμε το βάρος σας με το άλλο χέρι . Συνεχίστε μετατοπίζοντας το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη κάνοντας μικρές στροφές σε κάθε μετατόπιση βάρους μέχρι να έχετε ενεργοποιημένη 360 μοίρες .
5
Πρακτική χτίσει σιγά-σιγά και σταδιακά ταχύτητα όπως μπορείτε να αποκτήσουν ανώτερη δύναμη του σώματος και την αντοχή . < br >
6
Warm κάτω και τεντώστε πάλι αφού έχετε τελειώσει την άσκηση .
εικόνων