Τοποθετήστε το δεξιό αγκώνα σας στο αυλάκι στη μέση του κοιλιακούς σας και κρατήστε το αντιβράχιο σας κάθετα προς το σώμα σας . Για αριστερούς , κάνετε το αντίθετο . 2
Βάλτε δεξιά παλάμη σας στο έδαφος , τα δάχτυλα προς τα πίσω . Γείρετε προς τα κάτω πάνω αγκώνα σας και να κρατήσει το σώμα σας ίσια . Κοιτάξτε προς τα δεξιά .
Εικόνων 3
Διαδώστε τα πόδια σας , κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα . Κρατήστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας σε μια γωνία 45 μοιρών , παράλληλο με το έδαφος .
Εικόνων Spin
Η 4
Υπόλοιπο τον εαυτό σας στο δεξί σας χέρι στην μαχαιριά θέση . < Br > Σελίδα 5
Spin στο έδαφος με τα πόδια τα πόδια σας προς τα δεξιά και να πιέζει με το αριστερό σας χέρι .
Η 6
Πτώση στο έδαφος από την κατάρρευση σε ώμο σας σε πρηνή θέση με το αντιβράχιο σας κάτω από το στήθος σας . Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι για το έδαφος δείχνει προς τα εμπρός .
Εικόνων ανύψωσης και Twist
Η 7
Επιστροφή στην μαχαιριά θέση ( ακουμπά στο αγκώνα σας , το βραχίονα πας , ευθεία σώμα και παράλληλα με το έδαφος ) .
8
Kick αριστερό πόδι σας μέχρι περίπου 2 μέτρα από το έδαφος και προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας , στρίβοντας τον κορμό σας προς τα πάνω.
Η 9
Kick δεξί πόδι σας κάτω από το αριστερό πόδι προς την αριστερή πλευρά του σώματος . Κάνετε αυτό την ίδια στιγμή που είστε κλωτσώντας το αριστερό πόδι σας επάνω .
Εικόνων βάζουμε όλα μαζί
Η 10
Πέτα την πλάτη σας στο πάτωμα , χρησιμοποιώντας τη δυναμική από η κλοτσιές κίνηση των ποδιών σας για να περιστρέψετε δεξιόστροφα .
Η 11
Επανεκκίνηση ανεμόμυλο για να συνεχίσει την κίνηση . Όταν στην πλάτη σας , τοποθετήστε τα δύο χέρια επίπεδη στο πάτωμα . Kick τα πόδια και τους γλουτούς σας επάνω στον αέρα , υψώνεις τον εαυτό σου πάνω από τους ώμους σας .
Η 12
Twist αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας , κατά μήκος του εδάφους προς τα αριστερά , ενώ δεξιά οι διακυμάνσεις στον αέρα στην αντίθετη κατεύθυνση . Συνεχίστε αυτή την πρόταση μέχρι να είναι πίσω στην αρχική θέση μαχαιριά . Επανάληψη όλα τα προηγούμενα βήματα για να συνεχίσει τον ανεμόμυλο .
Εικόνων