Προετοιμάστε το γεγονός στο μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν πάτε στη σκηνή και να δείτε τον εαυτό σας αποδίδει καλά κάθε φορά . Η πιο πρακτική σας μπροστά από το χρόνο , τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να το κάνει αυτόματα και το πιο σίγουροι θα νιώσετε . 2
Αποφεύγετε να τρώτε βαριά φαγητά , όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος , κατά τις ώρες πριν από την εμφάνιση ή την παρουσίαση . Η σωματική δυσφορία από τα τρόφιμα , τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν λόγω του ενθουσιασμού της στιγμής , θα κάνει το τρακ φαίνονται χειρότερα .
Εικόνων 3
Εστίαση μόνο για θετικά πράγματα . Αν το μυαλό σας περιπλανιέται σε ανησυχούμε για το πώς θα δούμε και πώς θα εκτελέσει , για παράδειγμα , θα γεμίσει τον εαυτό σας με την αμφιβολία και να αυξήσει τις εξουθενωτικές επιπτώσεις του τρακ .
Η 4
Άσκηση πριν ανέβει στη σκηνή για να ανακουφίσει μερικά από το άγχος του ενέργειας . Μετάβαση πάνω και κάτω παρασκήνια ή να κάνει push- ups ή ακόμα και λίγο τρέξιμο . Αυτό βοηθά να εργαστούν από ορισμένες της αδρεναλίνης που προκαλείται από την αντίδραση φόβου πάλη- ή - πτήσης . Όταν θα είναι μέσω της άσκησης , αν και μπορεί αρχικά να είναι κόκκινο από την προσπάθεια , αυτό θα πάει μακριά και μπορεί να εμποδίσει το κοκκίνισμα αργότερα λόγω των νεύρων .
5
Πάρτε βαθιά αναπνοή , την εισπνοή και την εκπνοή σιγά-σιγά μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι . Κάνετε ασκήσεις stretching για να χαλαρώσει περαιτέρω το σώμα .
Η 6
Προσποιηθείτε το κοινό αποτελείται μόνο από τους φίλους και την οικογένειά σας ή να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο σενάριο που σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα .
Η 7
Κάντε την ενέργεια του έργου τρακ για σας , όχι εναντίον σας . Φυσική ενέργεια είναι η φυσική ενέργεια - αν χρησιμοποιείτε αυτή την ενέργεια για να ζωντανέψουν την ομιλία σας ή την απόδοσή σας , τελικά οι δυσάρεστες αισθήσεις , όπως το τρέμουλο , ξηρό στόμα και το κοκκίνισμα , μπορεί να δώσουν τη θέση τους σε πιο ευχάριστα συναισθήματα
Η < . br >
Η