Πιέτα τη λεκάνη σας προς τα εμπρός , το οποίο με τη σειρά του θα ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να κεντράρετε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από τους γοφούς . Μεταξύ του γοφούς βρίσκεται το hara ( η ψυχο - σωματική κέντρο ) ακριβώς κάτω από τον αφαλό . Κρατήστε αντίσταση σε αυτήν την περιοχή ανά πάσα στιγμή να κρατήσει την αίσθηση της παρουσίας στο χώρο . Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας και να κάνει γωνία 90 μοιρών . Με τα χέρια , φανταστείτε πιάνοντας δύο οριζόντιες πόλους με κουβάδες νερό που κρέμονται από κάθε τέλος . Η στάση αυτή ονομάζεται Koshi o Ireru . Παίξτε τρία λεπτά μουσικής και να κρατήσει το ανώτερο σώμα σας ακόμα, ενώ χρησιμοποιώντας τα πόδια για να χτυπούν τα πόδια στο έδαφος . Να είστε βέβαιος να μην βαδίσει βαριά , επιτρέποντας την ενέργεια να διαχέεται στο έδαφος , αλλά αντ 'αυτού , επιτρέπουν στο πόδι και την ενέργεια για να σκάσει πίσω επάνω από το έδαφος .
Εικόνων μετάβαση
Η
Πέσε στο έδαφος , στο τέλος των τριών λεπτών , όταν η μουσική σταματά . Αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκουραστούν το σώμα σας, αλλά να εστιάσει το μυαλό σας να την προετοιμάσει για την τρίτη φάση . Είναι μια ευκαιρία να θέσει το τρία τελευταία λεπτά πίσω μαζί με τον σωματικό πόνο . Εικόνων
Shakuhachi
Η
Rise up από το έδαφος σε μια ρευστή κίνηση , χωρίς να το χρησιμοποιήστε τα χέρια σας . Αυτή η φάση ονομάζεται Shakuhachi . Όποια και αν είναι η θέση προσγειώνεται το σώμα σας σας όταν γίνει σε όρθια θέση σας κρατήσει για όλη τη διάρκεια της άσκησης . Τώρα , κινούνται προς το κέντρο του δωματίου , τοποθετώντας κάθε βήμα ένα μπροστά από το άλλο , σαν σε μια ακτίνα ισορροπίας . Επικεντρωθείτε στο να καθοδηγείται από το κέντρο σας και όχι τα πόδια σας . Όταν φτάσετε στον προορισμό σας , αργά μετατοπίσει το σώμα σας σε μια ουδέτερη στάση .
Εικόνων