Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα . Παρατηρήστε τα drum and bass ήχους της κιθάρας , όπως μπορείτε να ακούσετε τη μουσική . Αφήστε το σώμα σας να αναπηδήσει στο ρυθμό , αφήνοντας τα γόνατα μαλακώσουν και να παρατηρήσετε πως το σώμα σας θέλει φυσικά να ακολουθήσει το ρυθμό της μουσικής . Πάρτε άνετος με καταμέτρηση 1 , 2 , 3 , 4 στους ήχους του drum and bass , όπως σας αναπήδηση για τη μουσική . Πείτε τους αριθμούς δυνατά για να ξεκινήσει , και όπως μπορείτε να πάρετε κρεμάστε από το , αρχίζουν να μετρούν στο κεφάλι σας . 2
Σταθείτε άνετα με τα πόδια σας για γοφούς πλάτος απόσταση μεταξύ τους . Πρακτική λυγίζοντας τα γόνατά σας, κρατώντας τα δύο πόδια στο πάτωμα την 1η καταμέτρηση της μουσικής . Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας , και σηκώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας σαν να ήταν κλωτσώντας μια μπάλα ποδοσφαίρου με την εσωτερική καμάρα του αριστερού ποδιού σας προς τα εμπρός --- το κάνετε αυτό για το 2 καταμέτρηση της μουσικής .
Η 3
Συνεχίστε αυτό το μοτίβο , αλλάζοντας πόδια . Πάντα λυγίζετε τα γόνατα με τα δύο πόδια στο πάτωμα με το πλήθος 1 και 3 και σηκώστε το ένα πόδι σε ένα χρόνο , εναλλάξ αριστερά και δεξιά κάθε φορά .
Η 4
Εξερευνήστε μικρές παραλλαγές όπως θα γίνει άνετα με αυτές οι δύο κινήσεις . Για παράδειγμα , επιτρέπουν γοφούς σας να ταλαντεύονται από τη μία πλευρά στην άλλη, όπως σας λυγίστε τα γόνατά σας . Ή βάλτε σήκωσε το πόδι σας πίσω στέκεται πόδι σας, αντί της επέκτασης προς τα εμπρός .
Εικόνων Η « Ενιαία Butterfly "
5
Βρείτε μια μεγάλη στάση ( μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου ) με τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε ελαφρώς προς τα έξω . Την 1η καταμέτρηση , που οι περισσότεροι από το σωματικό βάρος σας στο δεξί πόδι σας καθώς ταυτόχρονα έρχονται επάνω τη μπάλα από το αριστερό πόδι σας και γυρίστε το αριστερό γόνατό σας προς το κέντρο της στάση σας .
Η 6
Ας η περιστρεφόμενη γόνατο μέσα και έξω , και στο 2 καταμέτρηση , τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω στο πάτωμα , επιστρέφοντας στην αρχική θέση σας .
Η 7
Εναλλαγή μεταξύ των δύο πλευρών μόλις το συνηθίσετε αυτό και έξω κίνηση με το γόνατο . Πρώτα περιστρέψτε το αριστερό γόνατο στο ενώ στη σφαίρα του αριστερού ποδιού , στη συνέχεια περιστρέψτε το δεξί γόνατο στο ενώ στη σφαίρα του δεξιού ποδιού . Παραμένουν σταθερά με την υποστήριξη περισσότεροι από το σωματικό βάρος σας κατά την παραμονή σας πόδι ( το πόδι που δεν είναι περιστρεφόμενο ) .
Εικόνων