Εντοπίστε ένα τοίχο ως « κοινό » σας και να αντιμετωπίσει αυτό το τείχος . 2
Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά κατά 90 μοίρες .
Η
3
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και με τα δύο πόδια τοποθετούνται στο έδαφος .
Η 4
Τοποθετήστε το δεξί χέρι σας απαλά μπροστά από το σώμα σας κάτω από το ύψος των ώμων .
Η 5
Αρχίστε να μειώσει το χέρι σας και το ανώτερο σώμα διατηρώντας μια σχεδόν ευθεία γραμμή από τα δάχτυλα ή το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας .
Η 6
Κρατήστε το αριστερό παράλληλα το χέρι σας στο αριστερό πόδι τεντωμένο και σας πίσω από το σώμα σας .
Η 7
Χαμηλώστε το ανώτερο σώμα σας , αυξάνοντας παράλληλα το αριστερό πόδι σας προς το ταβάνι . Πηγαίνετε όσο μπορείτε . Τελικά , θα είστε σε θέση να σχηματίσουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή με τα δύο πόδια σας . Μην αφήνετε το δεξί σας χέρι για να αγγίξετε το πάτωμα σε οποιοδήποτε σημείο .
8
Μην αφήνετε πίσω σας και το αριστερό πόδι σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή . Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτά .
Η 9
Σηκώστε αργά το σώμα σας μέχρι πίσω στην αρχική θέση .
Η 10
Γυρίστε προς τα αριστερά και να αρχίσουν να εκτελέσει μια Penche για την " αριστερή πλευρά ".
11
Τοποθετήστε το αριστερό χέρι σας απαλά μπροστά από το σώμα σας .
Η 12
Χαμηλώστε το ανώτερο σώμα σας προς το έδαφος με το δεξί σας πόδι τεντωμένο πίσω από το σώμα σας .
13
Προσεγγίστε το χαμηλότερο σημείο που μπορεί να επεκταθεί .
Η 14
Σηκώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση . εικόνων