Εντοπίστε ένα τοίχο ως « κοινό » σας και γυρίστε το 90 μοίρες προς τα δεξιά σας . 2
Σταθείτε με τις φτέρνες σας αγγίζουν και τα δάχτυλα του κάθε ποδιού επισήμανε προς τα έξω σε μια γωνία 45 μοιρών .
εικόνων 3
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας , οδηγώντας με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας .
Η 4
Κρατήστε το δεξί τεντωμένο χέρι σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων .
5
Shift το βάρος σας με την μπάλα από τα πόδια σας .
Η 6
Σηκώστε το βάρος σας αργά προς την μπάλα από το δεξί σας πόδι .
Η 7
Σηκώστε το αριστερό πόδι σας την ίδια στιγμή θα μετατοπίσει το βάρος σας στο δεξί πόδι σας .
8
Τεντώστε το δεξί χέρι σας μέχρι πάνω από το ύψος των ώμων και κρατήστε πατημένο το αριστερό σας χέρι πίσω στο ύψος του ώμου , σε γωνία 45 μοιρών προς το κέντρο του σώματός σας , καλής 9
Συνεχίστε να άρει το αριστερό πόδι σας μέχρι να είναι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του ισχίου .
Η 10
Κρατήστε το γόνατό σας ίσια και κοιτάζοντας τον τοίχο που έχετε ορίσει ως " κοινό ".
Η 11
Βεβαιωθείτε ότι το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας είναι στραμμένη προς το ταβάνι , ειδικά όταν το αριστερό πόδι σας φτάνει το υψηλότερο σημείο . Μην γέρνουν το πόδι σας προς το πάτωμα .
Η 12
Χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας προς το έδαφος και τον αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί πόδι σας , ενώ φέρνοντας το βάρος σας πίσω στο δεξί πόδι σας .
13
Εκτελέστε μια arabesque στην αριστερή πλευρά αντιστρέφοντας τα παραπάνω βήματα .
εικόνων