Σταθείτε λίγο μικρότερο από το μήκος όπλων από έναν τοίχο και τοποθετήστε το αριστερό τα δάχτυλά σας ελαφρά στον τοίχο σε ελαφρώς μικρότερο από το ύψος των ώμων . 2
Ξεκινήστε στην πρώτη θέση . Σταθείτε με τις φτέρνες σας αγγίζουν και τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας προς τα έξω . Τεντώστε το δεξί χέρι σας απευθείας από την δεξιά πλευρά σας . Μαλακώστε τον αγκώνα σας , και γύρω τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός .
Εικόνων 3
Μετακινήστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας , συρόμενη δάχτυλα των ποδιών σας κατά μήκος του δαπέδου και την αύξηση της δεξιά φτέρνα σας από το πάτωμα . Μόλυβδος με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας . Κρατήστε το αριστερό πόδι σας εντελώς ακίνητοι .
Η 4
Σταματήστε το δεξί πόδι σας όταν το έχετε τεντωμένο όσο μπροστά σας όσο το δυνατόν χωρίς να κινείται το υπόλοιπο σώμα σας . Εσωτερικό των μηρών σας θα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο , αν το πόδι σας έχει τοποθετηθεί σωστά .
5
Σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση .
Εικόνων Tendu Side
6
Έναρξη στην πρώτη θέση , σύρετε το πόδι σας απευθείας στο δεξιά σας , που οδηγούν με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας .
Η 7
Τεντώστε το δεξί πόδι σας, καθώς φτάσει την τελική θέση . Βεβαιωθείτε ότι το μέσο γλουτιαίο σας μπαίνει σε . Δεξί γόνατο σας θα πρέπει να αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο , αν είστε πόδι είναι τοποθετημένο σωστά . Καλής ποιότητας 8
Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση .
Η
Tendu Επιστροφή
Τετάρτη 9
Μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το σώμα σας, ενώ παράλληλα το υπόλοιπο σώμα σας ακόμα .
Η 10
Σταματήστε όταν έχετε τεντωμένο πόδι σας ως βαθμό που θα πάει , τελειώνοντας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και πτύχωση τακούνι σας κάτω . Το γόνατο του δεξιού ποδιού σας θα πρέπει να δείχνει προς τα δεξιά , και το δεξί ισχίο σας θα πρέπει να ανοίξει λίγο και όχι τετράγωνο μακριά προς τα εμπρός ως αριστερό ισχίο σας .
Η 11
Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση , αντιστρέφοντας την κίνηση στο Βήμα 1 as you go .
εικόνων