Κάντε διατάσεις που δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια . Διατάσεις για να εργαστούν τα πόδια θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα πάντα συνδέονται με τα πόδια , όπως τους μηρούς σας , στους αστραγάλους , τα πόδια και ακόμα και τα δάχτυλα των ποδιών . Τα πόδια έχουν πολλές λειτουργίες στο χορό όπως το κράτημα του χορευτή up , εκτελώντας προεκτάσεις , άλματα και τις στροφές . Να είστε βέβαιος να κάνει straddle τύπου απλώνεται για να βοηθήσει στην εκμάθηση να « αποδειχθούν » με τις θέσεις μπαλέτο σας σε τάξη . Οι αστράγαλοι , τα πόδια , οι καμάρες και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να καμφθεί και να τεντωθεί για μπαλέτο χορό . 2
Εργασία την κεντρική περιοχή του σώματος , το μεσαίο τμήμα της μέσης , για να προετοιμαστούν για ένα μπαλέτο τάξη . Ένας χορευτής ανελκυστήρες ή ετοιμάζεται να πηδήξει από τον πυρήνα του σώματός τους . Πολλές φορές , ένας συνεργάτης ανελκυστήρες φυσικά μια χορεύτρια με την αρπαγή του πυρήνα και ανασηκώνοντας . Οι μύες της περιοχής του πυρήνα του σώματος του χορευτή μπαλέτου πρέπει να είναι σφιχτή και σταθερή .
Εικόνων 3
Χρησιμοποιήστε το χρόνο άσκησής σας να τονίσει τα όπλα του σώματος του χορευτή μπαλέτου . Τα όπλα είναι ένα ορατό μέρος του όλες τις παραστάσεις χορού . Τα όπλα χρειάζονται ευελιξία και ασκήσεις stretching , έτσι ώστε να φαίνεται μακρά και ρέει σε πραγματικές χορευτικές κινήσεις .
Η 4
Πρακτική πόδια , στέκεται και κάθεται με όλους τους μύες που σφιχτά που πραγματοποιήθηκε στο , μπαίνει κάτω και σήκωσε . Αυτή είναι μια άσκηση κατάρτισης για χορευτές μπαλέτου παρόμοιο με το πώς θα διεξάγουν ασκήσεις προθέρμανσης τους στο μπαλέτο . Στο μπαλέτο barre , ο χορευτής μπαλέτου πρέπει να κρατήσει στους μυς του στομάχου τους , πιέτα κάτω πίσω περιοχή τους και να κρατήσει ψηλά το στήθος τους , κρατώντας τους ώμους πίσω και το πηγούνι τους επάνω . Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να μάθετε να το κάνετε αυτό , εκτός από τις ασκήσεις μόνοι τους, εκτός της κατηγορίας .
5
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στο σπίτι να κάνει ασκήσεις με μια καρέκλα ή συρταριέρα για να πάρει τη θέση της χρησιμοποιώντας τη μπάρα στο μπαλέτο . Εργασία Barre είναι ένα μεγάλο μέρος της κάθε τάξης μπαλέτου , ώστε να βρείτε μια θέση και έναν τρόπο για να εξασκηθείτε barre εργασία αρκετές φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας για μαθήματα μπαλέτου .
Η 6
Πήγαινε μέσω ακολουθίες των θέσεων μπαλέτου σε επίπεδα παπούτσια μπαλέτου και στα παπούτσια pointe αν μελετήσει pointe . Η επανάληψη αυτών των ασκήσεων ενισχύσει και τον τόνο τα πόδια , τους αστραγάλους και τα πόδια . Μήπως αυτά με αρίθμηση , όπως ακριβώς θα κάνατε και στο μπαλέτο . Κάντε αυτές τις ασκήσεις μετά διατάσεις σας .
Εικόνων