Εστιάζοντας στην στάση του σώματος , και την ενίσχυση των μυών που διατηρούν τη στάση σας στη σωστή θέση είναι απαραίτητη . Αυτό σημαίνει ότι οι χαμηλότερες μύες που κρατούν στάση σας στη σωστή θέση εργάστηκαν για το μπαλέτο . Αυτές οι περιοχές είναι οι μύες του πυελικού σας , τους κοιλιακούς μυς σας , τους γλουτούς σας , μπροστά και πίσω μηρό μύες σας και hamstrings.Your κοιλιακούς μυς σας είναι εξίσου σημαντική με τετρακέφαλους και μπλοκάρει σας . Οι μύες που κρατούν τη στάση σας και αφήστε τη λεκάνη σας να παραμείνει στο &# x201C ? Σωστή θέση &# x201D ? είναι το πιο σημαντικό . Η σωστή θέση σημαίνει ότι η λεκάνη δεν κλίνει είτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω , λόγω της σφιχτό μύες . Αντοχή στο μπαλέτο , πρέπει πάντοτε να δημιουργούνται από τη χρήση του &# x201C ? Σωστή στάση του σώματος &# x201D ? . 2
Γαϊδούρια στάση σας . Αυτό σας δίνει τη βάση για την κατασκευή του μυς των ποδιών , το πόδι και τον αστράγαλο , και κοιλιακό μυ που χρειάζεστε . Ως ένα αρσενικό χορευτής θα πρέπει να διατηρήσει τον έλεγχο σχεδόν σε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας . Όχι μόνο δεν θα πρέπει να χτίσετε τους μυς , αλλά θα πρέπει να τους χτίσει για να είναι λειτουργικό , για να κρατήσει τη στάση σας και να σας δώσει μια μεγάλη ευελιξία . Όταν χορεύεις χρησιμοποιείτε ακριβώς για κάθε μυ στο σώμα σας . Μύες του σώματος ενός χορευτή πρέπει να κατασκευαστούν για την αντοχή , αλλά σε μια μακρά και άπαχο τρόπο , έτσι ώστε να είναι ευέλικτο και ευκίνητο . Χορευτικές κινήσεις του θα απαιτούν από εσάς να πηδούν , αλλαγή κατεύθυνσης γρήγορα και σηκώστε θηλυκό συνεργάτες σας easily.As ένα χορευτή , θα πρέπει επίσης να σταθμίσουμε το τρένο για να χτίσει την επιπλέον δύναμη το χέρι που θα πρέπει να άρει τα κορίτσια . Αυτό είναι πρόσθετη δύναμη που χρειάζεστε , εκτός από αυτό το οποίο θα λάβετε σε μαθήματα μπαλέτου . Θα πρέπει να ενισχύσει αρκετά τους μυς του βραχίονα και τον ώμο σας για να είναι σε θέση να κρατήσει την κοπέλα πάνω από το κεφάλι σας και πολλές φορές θα είναι σε μια δύσκολη ή ένα κινούμενο θέση . Σε πιο προχωρημένα προγράμματα μπαλέτου για τους άνδρες , το βάρος της κατάρτισης είναι συχνά ένα μέρος του προγράμματος σπουδών .
Εικόνων 3
Κάντε τις ασκήσεις προπόνηση με βάρη για να χτίσει τη δύναμη που χρειάζεστε . Υπάρχουν τρεις ασκήσεις σε κάθε σετ και κάθε σετ θα πρέπει να γίνεται με 15 επαναλήψεις και επαναλήφθηκε δύο φορές. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξεκουραστεί για ένα λεπτό και να πάει στη δεύτερη σειρά διαφορετικών ασκήσεων σας . Την πρώτη ημέρα το πρώτο σετ των τριών είναι : 75 μοιρών κλίση αλτήρων Τύπου , το ένα χέρι αλτήρα σειρές , και έσκυψε πλευρική αυξάνει . Δεύτερο σετ των ασκήσεων σας είναι ? 45 κλίση τύπου αλτήρα , και δύο σειρές αλτήρα χέρι . Τρίτο σετ σας θα πρέπει να είναι το πόδι raise , δυστοκίες , και κλωτσιές βάτραχος
Η 4
Ξεκινήστε δεύτερο σετ των ασκήσεων σας - Την δεύτερη μέρα σας να αρχίσει tri σας που με . ? αλτήρα όρθια σειρές , αλτήρα μπούκλες , γενικά επεκτάσεις αλτήρα tricep . Δεύτερο σετ tri σας θα είναι ? κλίση μπούκλες αλτήρων , που βρίσκεται αλτήρα tricep επεκτάσεις , και στη συνέχεια προβολές . Τρίτου τρι σετ σας με το να είναι αλτήρα καταλήψεις , δύσκαμπτο με πόδια νεκροί ανελκυστήρες , αλτήρα raises.Move μοσχάρι up - Μετά την πρώτη εβδομάδα σας πάει μέχρι τρία σετ της άσκησης με 12 επαναλήψεις , στη συνέχεια, μετά τον πρώτο μήνα ανεβαίνουν σε τέσσερα σετ με 8 έως 10 επαναλήψεις .
5
Εργασία σε όλη πόδι και το πόδι μυών σας ομάδες , μυς της κοιλιάς σας , οι μύες που κρατούν στάση σας σωστά . Μήπως το βάρος της κατάρτισης για βραχίονα και των μυών του ώμου groups.The σας παραπάνω είναι μόνο ένα δείγμα του πώς χορευτές θα πρέπει να χτίσετε το μυ , αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι κάθε πρόγραμμα σπουδών χορού είναι λίγο διαφορετική , και οι ακριβείς μύες εργάζεστε για θα εξαρτηθεί από τη χορογραφία και το είδος του μπαλέτου χορό κάνετε .
εικόνων