Προφέρεται « plee - ay » . Σταθείτε όρθια με τα τακούνια συγκινητικό και τα δάχτυλα των ποδιών σας αποδείχθηκε σε μια γωνία 90 μοιρών , τα χέρια αναπαύεται στο πλάι σας . Αυτό είναι γνωστό ως πρώτη θέση . Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και το πίσω άκρο είναι τόσο τράβηξε προς το σώμα . Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός . Επεκτείνετε τα χέρια σας στα πλευρά σας , και να λυγίζετε τα γόνατά σας μέχρι τα γόνατά σας ελαφρώς εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Επιστροφή στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε 10 φορές .
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τα πόδια , τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μυς του βραχίονα . Βοηθά τον χορευτή με στροφές , άλματα , και pointe ( χορός σε toe ) εργασία
εικόνων Tendu και D &# xE9 ? . Gag &# xE9 ?
Η
Προφέρεται « tawn- doo » και « deg - uh - jay » . Ξεκινήστε στην πρώτη θέση . Να είστε βέβαιος ότι το στομάχι σας και το πίσω άκρο τραβιούνται σε . Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός . Βουρτσίστε το δεξί πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου προς τα δεξιά όσο το πόδι σας θα σας επιτρέψει άνετα , τέλος, δείχνοντας δάχτυλο του ποδιού σας, έτσι ώστε μόνο να παραμένει σε επαφή με το δάπεδο . Γρήγορα flex αστράγαλό σας , ενώ τραβώντας το πόδι σας πίσω στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά . Οι ασκήσεις αυτές μπορεί επίσης να γίνει προς τα εμπρός και πίσω ( απλά επεκτείνει το πόδι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω αντί προς την πλευρά )
Για να εκτελέσετε μια δ &# xE9 ? . Gag &# xE9;, επαναλάβετε τη διαδικασία για tendu , αλλά επιτρέπει το πόδι σας να αφήσετε λίγο το πάτωμα μετά από παράταση .
Επαναλάβετε δύο από αυτές τις ασκήσεις προς τα εμπρός , πίσω και τις πλευρές , 10 φορές το καθένα , για να βελτιωθεί η προσέλευση των ποδιών και τα πόδια .
Η Σχ &# xE9 ? ν &# xE9 ?
Η
Προφέρεται " rel - uh - vay » . Ξεκινήστε στην πρώτη θέση . Τραβήξτε το στομάχι σας και το πίσω άκρο . Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω με το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός . Αρχίζοντας με τα τακούνια σας , κυλήστε μέσα από τα πόδια σας μέχρι να στέκεται στην άκρη σας - τα δάχτυλα των ποδιών . Χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να επιστρέψει στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε 10 φορές . Σχ &# xE9 ? Ν &# xE9 ? S ενισχύσει και να τεντώσει τους μυς πόδι και τον αστράγαλο στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την εργασία pointe , άλματα , και τελικά εικόνων
.