Stretch πριν από το χορό . Είναι ζεσταίνει τους μυς σας , καθιστώντας τους εύπλαστο και επιμήκυνση του σώματός σας για μια μακρά και άπαχο σωματική διάπλαση χορεύτρια . Ξαπλώστε στην πλάτη σας , και τραβήξτε τον αστράγαλό σας προς το πρόσωπό σας πολύ απαλά . Τελικά , θα είστε σε θέση να τεντώσει το πόδι σας σε ευθεία ενώ το κάνετε αυτό . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι . 2
Εκτέλεση στροφές που βοηθούν τους χορευτές σμιλεύει τους γοφούς , τους μηρούς και τα πλεονάσματα τους . Σταθείτε με τα τακούνια συγκινητική σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε , πρώτη θέση . Πιέτα γοφούς σας κάτω και τραβήξτε το στήθος και τους ώμους σας προς τα πάνω και ανοιχτό . Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση , σαν να κρατάτε μια γιγαντιαία μπάλα μπροστά σας . Λυγίστε τα γόνατά σας απαλά , σφίγγοντας τους μυς του στομάχου , το πόδι και το πλεόνασμα σας . Κρατήστε τις πιο αυστηρές καθώς θα ισιώστε αργά τα πόδια σας και πάλι . Μην μετακινείτε τον κορμό σας ή να λυγίσει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης .
Εικόνων 3
Ενίσχυση και σμιλεύει τα μοσχάρια σας και τους μύες του κορμού για τα πόδια με μυϊκή ορισμό και άπαχο γραμμές . Stand στην πρώτη θέση με τα χέρια στην πρώτη θέση , καθώς , όπως και αν κρατάτε μια μεγάλη μπάλα . Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας , και κρατήστε την πόζα για αρκετά δευτερόλεπτα . Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω . Κρατήστε τους μυς σας σφιχτά σε όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης . Αν έχετε πρόβλημα που κρατά την ισορροπία σας , κρατήστε τους μυς σας αυστηρότερη , ιδίως των ποδιών σας .
Η 4
Πρακτική ευρεία φύλλα για να εδραιώσει τους μηρούς και τα πλεονάσματα σας . Κρατήστε μια καρέκλα , πάγκο ή περβάζι του παραθύρου με το ένα χέρι , τοποθετώντας το άλλο στο ισχίο σας . Σταθείτε με τα πόδια σας σε μια μεγάλη στάση , περίπου 3 πόδια χώρια ή έτσι . Γυρίστε τα πόδια σας ελαφρά προς τα έξω . Πιέτα λεκάνη σας κάτω , όπως θα κάνατε με ένα βασικό plie . Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε πίσω προς τα γόνατα . Μετακινήστε αργά μέχρι 1 ίντσα και κάτω 1 ίντσα γύρω από το επίπεδο του γόνατος . Διατήρηση αυτή την κίνηση για 15 δευτερόλεπτα , και μετά αναπαυθείτε . Φτιάξτε μέχρι γρηγορότερα , μικρές κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα την πάροδο του χρόνου .
5
Σταθείτε σε φαρδύ plie σας , τη δεύτερη θέση . Κρατήστε πάνω στην καρέκλα , πάγκο ή περβάζι , και να αυξηθεί πάνω στις μύτες των ποδιών σας . Plie με τα τακούνια σας εξακολουθεί να εγείρει , μειώνοντας όσο μπορείτε . Σηκώστε ελεύθερο χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας , και κρατήστε το εκεί . Πιέστε τα γόνατά σας προς τα πίσω , και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα , κρατώντας τη στάση σας και σφίγγοντας τους μυς σας . Επαναλάβετε την άσκηση .
Εικόνων