Φυσικά , ζέσταμα σωστά είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη των τραυματισμών , ενώ ο χορός . Σκούντημα στη θέση του, κάνει το άλμα - υποδοχές , τέντωμα , κάνει δυστοκίες , και κυλήστε το λαιμό και τους ώμους σας . Αυτό θα πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από πέντε λεπτά . Θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμο να κάνουμε μια τροποποιημένη μπάρα ρουτίνα . Μην φύλλα , tondus , rond - de - jombs , frappes και μεγάλο battements να ζεσταθεί καλά το κάτω μέρος του σώματος σας .
Εικόνων Ατομικά Προγράμματα
Η
Ένα από τα πρώτα πράγματα με τα οποία μπορείτε να πειραματιστείτε μόνοι σας είναι η μουσική . Προσπαθήστε να χορεύει σε διάφορα είδη από την κλασική στην εναλλακτική λύση σε soundtracks από ταινίες . Αυτό μερικές φορές είναι το πιο δύσκολο, αν είστε αυτο - συνείδηση , αλλά δεν πρέπει να φοβόμαστε να προχωρήσουμε λίγο . Βρείτε τους διάφορους ρυθμούς , beats και μελωδίες . Προσπαθήστε να βρίσκεται μακριά από τον καθρέφτη ( αν είστε σε ένα στούντιο ) , ενώ ο χορός να κρατήσει από διασπούν τον εαυτό σας. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να χορεύουν στη σιωπή . Απλά στέκονται στη μέση του δωματίου και να περιμένετε μέχρι να σας εμπνέει για να αρχίσει να κινείται .
Nzqa.govt.nz προτείνει εγγράφως λέξεις δράσης για τις κάρτες σημείωμα , όπως « εφόρμηση », « float », « ολίσθημα », " βουτιά ", " ρολόι " και " παγώσει ". Τραβήξτε αυτά τυχαία από το σωρό και να αρχίσει να κινείται με βάση τη λέξη δράση . Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό για τα συναισθήματα , όπως η « κατάθλιψη », « ταράχτηκε », « χαρούμενη », « περίεργος » και « Ερωτοχτυπημένος », καθώς και για σενάρια όπως το " ψαχούλεμα σε μια σκοτεινή σπηλιά », « το περπάτημα στα σύννεφα " και « αναρρίχηση ». Το κλειδί σε αυτές τις ασκήσεις είναι να μην σκεφτούμε ? μόλις αρχίσει να κινείται δεξιά , όταν έχετε διαβάσει τη λέξη ή σενάριο . εικόνων
Ομάδα Ασκήσεις
Η
Με έναν εταίρο ή μικρή ομάδα ( κατά προτίμηση όχι περισσότερα από 10 άτομα ) δημιουργούν σχηματισμούς όπως " σμήνος ", " ύφανση ", " drag ", και " rotate ". Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με λέξεις σαν αυτές και στη συνέχεια προσπαθήστε να improv άλλους σχηματισμούς χωρίς υπαινιγμούς ή να μιλάμε .
Μια διασκεδαστική άσκηση είναι να διατηρήσει την επαφή με το σύντροφό σας ( ες ) με τουλάχιστον ένα μέρος του σώματος κάθε στιγμή ενώ κινείται . Ξεκινήστε αργά με τη λήψη στροφές και θέτουν σε διαφορετικές θέσεις ή κάνοντας μικρές κινήσεις . Μπορείτε να μετακινηθείτε σε ένα πιο γρήγορο ρυθμό τη στιγμή που θα πάρει άνετα και μπορεί ακόμη και να χορέψετε ταυτόχρονα διατηρώντας επαφή .
Εικόνων