1. Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά τους μηρούς. Όπως squats, lunges και επεκτάσεις ποδιών.
2. Κάντε μια υγιεινή διατροφή και λάβετε αρκετή πρωτεΐνη. Μειώστε τις θερμίδες και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τις υπερβολικές ποσότητες ανθυγιεινών λιπαρών.
3. Κάντε τακτικά καρδιο. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.
4. Μειώστε το άγχος. Διαχειριστείτε το άγχος μέσω άσκησης, γιόγκα ή διαλογισμού.
5. Εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδων. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά και προσέχετε τις μερίδες σας.
6. Πίνετε άφθονο νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.
7. Κοιμήσου αρκετά. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Μιλήστε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο εάν αγωνίζεστε να μειώσετε μόνοι σας το λίπος στους μηρούς.