Κάντε προθέρμανση πριν χορέψετε. Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για τη σωματική δραστηριότητα του χορού και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Κάντε κάποια ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως τζόκινγκ, jumping jacks ή κύκλους χεριών, για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το χορό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες και ζάλη.
Φορέστε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια. Φοράτε άνετα ρούχα στα οποία μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα. Αποφύγετε να φοράτε οτιδήποτε πολύ φαρδύ ή φαρδύ, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την κίνησή σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη και προστασία στα πόδια σας.
Γνωρίστε τα όριά σας. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να χορεύετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Η υπερπροσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Προσέξτε τον χώρο γύρω σας και άλλους χορευτές. Αποφύγετε να χορεύετε πολύ κοντά σε άλλους ή σε περιοχές με εμπόδια που θα μπορούσατε να σκοντάψετε.
Κάντε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Δροσιστείτε μετά το χορό. Η χαλάρωση βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα του χορού. Κάντε κάποια ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως τζόκινγκ, jumping jacks ή κύκλους χεριών, για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη σας.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Εάν αντιμετωπίσετε τραυματισμό ενώ χορεύετε, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.