Πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε εξοπλισμό, είναι σημαντικό να καθορίσετε πόσο χώρο έχετε και πόσα είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε. Εάν έχετε μικρό χώρο, θα χρειαστεί να επιλέξετε συμπαγή εξοπλισμό που μπορεί εύκολα να αποθηκευτεί. Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικά βασικά κομμάτια εξοπλισμού και να προσθέσετε περισσότερα όπως το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.
2. Επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό
Το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τις ανάγκες σας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σετ αλτήρων, ένα kettlebell, ένα σετ ταινίας αντίστασης και ένα χαλάκι γιόγκα. Καθώς προχωράτε στο ταξίδι γυμναστικής σας, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο εξοπλισμό, όπως διάδρομο, σταθερό ποδήλατο ή πάγκο με βάρη.
3. Ρυθμίστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας
Αφού επιλέξετε τον εξοπλισμό σας, ήρθε η ώρα να στήσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν χώρο που είναι απαλλαγμένος από ακαταστασία και έχει αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε άνετα. Εάν έχετε μοκέτα, μπορεί να θέλετε να βάλετε κάτω ένα ελαστικό χαλάκι για να το προστατεύσετε από τον ιδρώτα και τη φθορά.
4. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Τώρα που έχετε διαμορφώσει το γυμναστήριο του σπιτιού σας, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα πλάνο προπόνησης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δημιουργήσετε ένα πλάνο προπόνησης, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
- Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε την πλήξη.
- Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν τις χρειάζεστε.
5. Μείνετε παρακινημένοι
Το πιο δύσκολο μέρος της γυμναστικής στο σπίτι είναι να διατηρείς κίνητρο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο:
- Βρείτε έναν φίλο ή σύντροφο προπόνησης για να έχετε κίνητρο.
- Ρυθμίστε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας.
- Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας.
- Μην τα παρατάς! Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να δείτε αποτελέσματα, αλλά αξίζει τον κόπο.