Ευθυγραμμίστε τα δύο πόδια στο πάτωμα, έτσι ώστε το καθένα έχει το δικό του ξεχωριστό " κομμάτι " των πλίνθων . Με τα πόδια ενωμένα , τα κομμάτια σας θα πρέπει να είναι παράλληλα και δίπλα . 2
Ξεκινήστε με ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σας . Τοποθετήστε το στο ίδιο κομμάτι όπως το αριστερό σας , έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικά σε μία γραμμή . Το βάρος σας θα πρέπει να είναι πλήρως πάνω από το δεξί πόδι σας .
Εικόνων 3
Κρατήστε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να υπάρχει μια μέτρια ποσότητα της ροπής στο σώμα σας , λόγω της θέσης . Αφήστε την απελευθέρωση αυτής της ροπής για να τροφοδοτήσει με τη σειρά σας προς τα αριστερά .
Η 4
Γυρίστε προς τα αριστερά . Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το αριστερό σας πόδι σε επαφή με το δάπεδο . Θα πρέπει να παραμένει αιχμηρή και στο ίδιο σημείο σε όλη τη σειρά σας .
5
Τέλος με το βάρος ακόμα στο δεξί πόδι και το αριστερό σας πόδι λυγισμένο και πέρασε πάνω από το δεξί σας . Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το σπιράλ στροφή προς τα δεξιά σας, συλλέγοντας τα πόδια σας και ξεκινώντας με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός .
Εικόνων