Η πρώτη κίνηση στην zumba είναι η βασική Κούβας κίνηση salsa . Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλευρά σας . Κινούνται το ένα πόδι έξω προς την πλευρά , τότε το άλλο . Έχετε ένα πόδι λιγότερο ή περισσότερο ακόμα , όπως μπορείτε να μετακινήσετε το άλλο πόδι , και θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας . Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στο πλάι σας καθώς κινείστε , αν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας γύρω , ωστόσο σας αρέσει, αν γίνει εμπνευσμένη από τα λατινικά beats . Μετακινήστε τα ισχία , όπως μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια έξω από την μία πλευρά στην άλλη για να ολοκληρωθεί αυτό το βήμα χορού .
Εικόνων Μετακίνηση Νο 2
Η
Η δεύτερη βασική κίνηση στην zumba είναι να λυγίσει γόνατά σας ελαφρώς , ενώ ταυτόχρονα κάμψη των όπλων σας με τους αγκώνες . Ανακινήστε τα χέρια και τους βραχίονες σας και μετακινήστε τα ισχία σας επάνω και προς τα κάτω , τα γόνατα λυγισμένα ακόμα . Μόλις σας έχουν αυτό κινούνται προς τα κάτω , άξονα με το ένα πόδι και γυρίστε με το άλλο , διατηρώντας παράλληλα τα πόδια και τα χέρια λυγισμένα . Pivot σε όλη τη διαδρομή γύρω και επαναλάβετε το βήμα όσο επιθυμείτε . Εικόνων
Μετακίνηση Νο 3
Η
" Tap , βρύση , ακολουθήστε " είναι η τρίτη κίνηση σε zumba . Ξεκινήστε με τα πόδια ενωμένα . Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα , στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό πόδι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι σας . Κάνετε αυτό μετακινήσετε μερικές φορές πριν από τη συμμετοχή σε ένα « ακολουθήσει », ένα αμπέλι - esque κίνηση . Μετακινήστε το αριστερό πόδι σας μπροστά από το δεξί πόδι σας , κάνουμε ένα βήμα στη συνέχεια να φέρει τα δύο πόδια μαζί . Όπως συμβαίνει με όλες τις κινήσεις Zumba , θυμηθείτε να λυγίστε τα γόνατά σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας καθώς πηγαίνετε .
Εικόνων Μετακίνηση Νο 4
Η
Ξεκινήστε την τέταρτη βασική κίνηση στην zumba με διαρκή με τα πόδια λυγισμένα , λίγο πιο πέρα από το hip - πλάτος . Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα όπως μπορείτε να περιστρέψετε τους γοφούς σας γύρω σε έναν κύκλο ? κατεύθυνση είναι στο χέρι σας . Χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να μειώσετε τον εαυτό σας κάτω στο έδαφος , όπως θα συνεχίσει να περιστρέφεται ισχία σας . Μετακίνηση στο βαθμό προς τα κάτω , όπως μπορείτε να αισθάνονται άνετα , τότε το έργο το δρόμο σας προς τα πίσω επάνω , ενώ περιστρέφεται ακόμα γοφούς σας .
Εικόνων