Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Κάντε το συνήθεια:
* Προγραμματίστε το: Αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα σας για άσκηση, όπως θα κάνατε για οποιοδήποτε άλλο σημαντικό ραντεβού.
* Ξεκινήστε από μικρό: Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
* Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Εάν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, είναι πιο πιθανό να το παραμείνετε. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
Ενσωματώστε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας:
* Πηγαίνετε τις σκάλες: Αντί για το ασανσέρ, επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
* Περπατήστε ή με ποδήλατο: Επιλέξτε να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο αντί να οδηγείτε όποτε είναι εφικτό, ειδικά για μικρές αποστάσεις.
* Σηκωθείτε και μετακινηθείτε: Κάνετε συχνά διαλείμματα από το να κάθεστε και να σηκώνεστε, να τεντώνεστε ή να περπατάτε κάθε 30-60 λεπτά.
* Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για προπόνηση: Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε μια βόλτα ή δοκιμάστε μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Κάντε το κοινωνικό:
* Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής: Βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει και συμμετάσχετε με μια ομάδα.
* Γυμναστείτε με έναν φίλο: Το να έχετε έναν φίλο προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
Γίνετε δημιουργικοί:
* Συνδυάστε την άσκηση με άλλες δραστηριότητες: Πηγαίνετε μια βόλτα ακούγοντας το αγαπημένο σας podcast ή ηχητικό βιβλίο.
* Κάντε το οικογενειακή υπόθεση: Πηγαίνετε για πεζοπορίες, βόλτες με ποδήλατο ή παίξτε ενεργά παιχνίδια μαζί.
Να θυμάστε: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε την υπερβολή. Η συνέπεια είναι το κλειδί! Ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική υγεία και ευεξία σας.