Πάρτε μαθήματα χορού για να αυξήσουν τη σωματική αυτογνωσία σας και να οικοδομηθεί η εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας κίνηση . Εκθέτουν τον εαυτό σας σε μια ποικιλία από στυλ χορού και , στη διαδικασία , να αυξήσουν την ευελιξία και τον τόνο των μυών σας και να βελτιώσετε τη στάση σας , την ισορροπία και το συντονισμό . Αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του πώς το σώμα σας είναι οργανωμένη και να γίνει περισσότερο σε αρμονία με το πώς κινείται . 2
Προθέρμανση και να τεντώσει τους μυς σας σχολαστικά πριν από το χορό . Αν περάσετε πολλές ώρες κάθε εργάσιμη ημέρα σε ένα γραφείο ή τον υπολογιστή , μπορεί να υποφέρουν από δυσκαμψία στον ώμο και σφιχτούς μυς και τις αρθρώσεις . Για να καταπολεμήσετε αυτό το ακαμψία με τα πόδια στη θέση τους για πέντε έως 10 λεπτά και στη συνέχεια συμμετοχή σε βασικά τμήματα για να χαλαρώσει τους μυς σας πριν από την εκτέλεση πιο αυστηρή χορευτικές κινήσεις . Θερμότερη μύες θα ανταποκρίνονται πιο εύκολα σε συνειδητές προσπάθειες για να χαλαρώσετε .
Εικόνων 3
Χαλαρώστε στις αρθρώσεις , ιδιαίτερα στα δάχτυλα , τους αγκώνες και τους ώμους . Σημειώστε αν κρατάτε το πηγούνι σας και το λαιμό σας πάρα πολύ αυστηρά και συνειδητά να ρίξει οποιαδήποτε ένταση δοκιμάζετε από τους ώμους προς τα πάνω . Για την κοινωνική χορό , λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα και τους αστραγάλους για να δώσετε στον εαυτό σας μεγαλύτερο εύρος κίνησης στα ισχία .
Η 4
Αναπνεύστε βαθιά από πέντε έως 10 φορές για να ρίξει την ένταση της ημέρας σας πριν βγείτε έξω για να το πίστα χορού , στούντιο ή το στάδιο . Με κάθε ανάσα έξω , σκεφτείτε να αφήσει τη ροή του αέρα μέσα προς τα άκρα σας και συνειδητά μαλακώνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας .
5
Γνωρίστε χορογραφία σας . Αν είστε στη σκηνή και ανησυχούν για την εμφάνιση δυσκαμψία , επανεξετάζει τις κινήσεις που θα πρέπει να εκτελεί μέχρι να τους γνωρίζουν εξαιρετικά καλά . Η σωστή προετοιμασία θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι , όταν το κεφάλι στο στούντιο για πρόβες ή όταν το βήμα στη σκηνή . Χορογραφία αναθεώρηση στο μυαλό σας κάθε φορά που έχετε μια ήσυχη στιγμή , όπως όταν είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι το βράδυ ή κατά τη διάρκεια σας μετακινήσεις στην εργασία ή στο σχολείο .
Η 6
Καταχωρίστε τον εαυτό σας σε ένα μάθημα γιόγκα και να παρακολουθήσουν πιστά . Μάθετε τις βασικές στάσεις και τεχνικές αναπνοής και την αντιμετώπιση του στρες και το άγχος που μπορεί να προκαλέσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας να σφίγγουν επάνω . Τεχνική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητά « μαλακώσει » τις περιοχές που είναι τεταμένη και δύσκαμπτο και προσθέστε ρευστότητα σε χορευτικές κινήσεις σας .
Εικόνων