Ξεκινήστε με τα γόνατα λυγισμένα . Θα πρέπει να είναι λυγισμένα άνετα , ώστε να μπορείτε να το κρατήσετε , διατηρώντας ακόμα την καλή στάση του σώματος . Μην κολλάτε πίσω σας έξω ή να μοιάζουν προσπαθείτε να καθίσετε &# x2014 ? Θα πρέπει να υπάρχει μια σχετικά ευθεία γραμμή που εκτείνεται από τον ώμο σας με το ισχίο σας και προς τα κάτω στη μέση του στέκεται πόδι σας 2
.
Σπρώξτε έξω το δεξί πόδι σας , ανεβάζεις το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα και την προσγείωση στη φτέρνα πρώτη όταν το βήμα προς τα εμπρός για την καταμέτρηση ενός , και στη συνέχεια να κυλήσουν την μπάλα από τα πόδια σας . Τα γόνατά σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι στραμμένα προς την ίδια ποσότητα όπως όταν ξεκίνησε .
Εικόνων 3
Βήμα προς την πλευρά με την μπάλα από το πόδι σας στην καταμέτρηση δύο . Τα γόνατά σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι λυγισμένα σε αυτό το σημείο .
Η 4
Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά σας την καταμέτρηση των τριών , το τέντωμα τον εαυτό σας ψηλά και το ίσιωμα τα γόνατά σας μέχρι να είναι ελαφρώς λυγισμένα , σχεδόν κατ 'ευθείαν , αλλά όχι κλειδωμένη . Είστε σε δύο δάχτυλα για μια στιγμή , και στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το αριστερό τακούνι σας μόνο .
5
Σύρετε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα , όπως σας βήμα πίσω στην καταμέτρηση τέσσερα , και στη συνέχεια να μειώσει το φτέρνα . Και τα δύο γόνατα είναι λυγισμένα .
Η 6
Βήμα για την μπάλα του αριστερού ποδιού σας και με τα δύο γόνατα λυγισμένα όταν βήμα προς την πλευρά στην καταμέτρηση των πέντε .
Η 7
Φέρτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας με τον αριθμό των έξι , που εκτείνεται στον εαυτό σας ψηλά και το ίσιωμα τα γόνατά σας μέχρι να είναι ελαφρώς λυγισμένα , σχεδόν κατ 'ευθείαν , αλλά όχι κλειδωμένη . Είστε σε δύο δάχτυλα για μια στιγμή , και στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε μόνο δεξιά φτέρνα σας .
Εικόνων