θα πρέπει:
* Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
* Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο έτσι ώστε οι φτέρνες σας να εφάπτονται.
* Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
* Τοποθετήστε τα χέρια σας έξω στα πλάγια ή μπροστά σας για ισορροπία.
* Μετακινήστε αργά το βάρος σας στο ένα πόδι. Καθώς ισορροπείτε στο ένα πόδι, σηκώστε αργά τη φτέρνα σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στραμμένα μακριά από το σώμα σας.
* Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φτέρνα σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.