Ξεκινήστε στην τέταρτη θέση . Σε αυτή τη θέση , τα πόδια είναι παράλληλες η μία στην άλλη , με τη σωστή μία μπροστά και αριστερά στο πίσω μέρος. Και τα δύο πόδια πρέπει να μετατραπεί έξω, μακριά από το σώμα σας . 2
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας σαν να κρατάτε μια μπάλα παραλία . Κρατήστε το στρογγυλό σχήμα και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στο πλάι σε μια γωνία 90 μοιρών από τους γοφούς σας . Θα στραφούν προς την κατεύθυνση της στρογγυλεμένες βραχίονα .
Εικόνων 3
Shift το βάρος σας, έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του είναι στο αριστερό πόδι σας .
Η 4
Φέρτε σας αριστερά toe μέχρι το δεξί γόνατο σας , διατηρώντας το δικαίωμα γόνατο λυγισμένο σας . Αριστερό γόνατό σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει μπροστά σας . Καθώς κάνετε αυτήν την κίνηση , να αυξηθεί πάνω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και φέρτε το αριστερό σας χέρι σε όσο κι αν κρατά μια μπάλα παραλία . Πρακτική αυτό αρκετές φορές , διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία πριν επιχειρήσετε να ενεργοποιήσετε .
5
Πρακτική γυρίζοντας μία φορά είστε σε θέση να φέρει γρήγορα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας στο δεξί γόνατο , ενώ αυξάνεται με την μπάλα από τα πόδια σας . Χρησιμοποιήστε τη μετατόπιση του βάρους σας , όχι τα χέρια σας , για να κάνουν τη σειρά . "? Winding up "? με τα χέρια σας , δεν θα σας δώσει την ώθηση , αλλά θα ρίξει απλά μακριά την ισορροπία .
Η 6
Κρατήστε τα ισχία σας τετράγωνο και την πλάτη ίσια και στρίβετε .
Η 7
Πρακτική της ενιαίας πιρουέτα μέχρι να κατακτηθεί . Μόλις έχετε , μπορείτε να κινηθείτε προς μια διπλή πιρουέτα .
Εικόνων