Lay στην πλάτη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τα δάχτυλά σας επισήμανε σε αφαλό σας . Πάρτε μια αργή , βαθιά αναπνοή και να επικεντρωθεί στο στομάχι σας . Νιώστε το στομάχι σας να επεκταθεί , ακολουθούμενο από το στήθος σας επεκτείνεται . Μετρήστε μέχρι το πέντε καθώς εκπνέετε , ενώ επικεντρώνεται σε κοιλιακούς σας . Επαναλάβετε την άσκηση για πέντε έως 10 λεπτά και να το κάνουμε τρεις ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας . 2
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη . Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει την βαθιά αναπνοή , επειδή εμποδίζει το διάφραγμα να κινηθεί ελεύθερα . Τοποθετήστε τα πόδια σας άνετα πέρα . Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, όπως θα τραγουδήσει και να κάνει ασκήσεις αναπνοής . Στάση σας πρέπει να είναι ίσια και χαλαρή καθώς τραγουδάτε .
Εικόνων 3
Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο χέρι στο στήθος σας . Αυτή η άσκηση είναι παρόμοιο με το ένα από το πρώτο βήμα , αλλά γίνεται σε όρθια θέση για να εργαστεί σε στάση , καθώς και τον έλεγχο της αναπνοής . Αργά εισπνεύστε . Αισθανθείτε την κοιλιά αύξηση σας , που ακολουθείται από το στομάχι σας . Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πάνω στο στόμα σας για να κάνετε ένα σφύριγμα του θορύβου καθώς εκπνέετε . Φορά τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε . Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα. Βαθμιαία αυξήστε το χρόνο μέχρι να είναι σε θέση να εκπνέετε για 60 δευτερόλεπτα .
Η 4
Συμπεριλάβετε τεχνικές χαλάρωσης άσκησης και σε σχήμα πρακτική σας . Κοιλιακή κτίριο ασκήσεις αντοχής όπως sit - ups και δυστοκίες στομάχι συμβάλλουν στην ενίσχυση και τον έλεγχο του διαφράγματος . Οι συνήθεις άγχος , εντάσεις , και τους περισπασμούς της καθημερινής ζωής είναι συχνά ένα εμπόδιο και εμπόδιο στο τραγούδι , επειδή κάνει το σώμα μας τεταμένη , που οδηγεί στην κακή στάση του σώματος και ένα άκαμπτο διάφραγμα . Εξερευνήστε τεχνικές χαλάρωσης , όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός , πάμε για έναν περίπατο , ή να δημιουργήσει ένα τελετουργικό που σας επιτρέπει να ηρεμήσει πριν από την άσκηση ή την εκτέλεση .
Εικόνων