1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
2. Κουνήστε το βάρος σας μπρος-πίσω από το ένα πόδι στο άλλο, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Καθώς κουνάτε το βάρος σας προς τα πίσω, σηκώστε το ένα πόδι και κλωτσήστε το στο πλάι, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο.
4. Φέρτε το πόδι σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
5. Συνεχίστε να κουνάτε το βάρος σας εμπρός-πίσω και να κλωτσάτε τα πόδια σας προς τα έξω, διατηρώντας τις κινήσεις σας ομαλές και ρευστές.
6. Μπορείτε να προσθέσετε παραλλαγές στο βασικό bop μετακινώντας τα χέρια και τους ώμους σας, στρέφοντας το σώμα σας και αλλάζοντας την ταχύτητα και την ένταση των κινήσεών σας.