Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το μπαρ ως εάν επρόκειτο να τύπο πάγκων ? Αυτό θα προσθέσει μια επιπλέον πρόκληση , καθώς και ένα κομμάτι της εργασίας του ώμου με την άσκηση . Οι άνθρωποι που είναι νέοι στην άρση βαρών θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με ένα ελαφρύτερο , πιο άνετα το βάρος ή με μόνο το μπαρ . Θέλετε αυτά να προσθέσετε περισσότερο βάρος στην πλάτη σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας ? δεν θα πρέπει να ταρακουνήσει όταν κάνετε την άσκηση . Αν έχετε πρόβλημα που κρατά τα χέρια σας σταθερό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης , να επιλέξουν ένα ελαφρύτερο βάρος . 2
Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά . Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος . Σηκώστε τα πόδια σας προς την μπάρα προς τα δεξιά του το δεξί σας χέρι , κρατώντας κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα όλη την ώρα σας .
Εικόνων 3
Κάτω τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση , αλλά κάνει να μην αφήσουμε τα τακούνια σας ακουμπούν το έδαφος . Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς τη γραμμή προς τα αριστερά του αριστερού χεριού σας , και πάλι , κρατώντας κάτω μέρος της πλάτης σας ενάντια στο πάτωμα . Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και πάλι στην αρχική του θέση . Αυτή είναι μία επανάληψη .
Η 4
Επανάληψη . Για να κάνετε μια πλήρη " 300 " προπόνηση , η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 50 φορές , αλλά οι αρχάριοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και να χρησιμοποιούν καλύτερα την κρίση τους σχετικά με το πόσες επαναλήψεις μπορούν να κάνουν . Μπορείτε πάντα να χτίσει μέχρι τις 50 επαναλήψεις και να χτίσετε περισσότερο μυ .
Εικόνων