Δημιουργήστε μια λίστα με τα οφέλη . Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να νιώσετε πιο υγιείς και πιο ελκυστική , μπορεί να φαίνεται τόσο μακριά ώστε να σας βάλει μακριά με κατεύθυνση προς το γυμναστήριο . Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ανταμοιβών ? για παράδειγμα , βάλτε $ 5 σε ένα βάζο για κάθε ώρα της άσκησης που κάνετε . Στη συνέχεια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα χρήματα στο βάζο με την αγορά κάτι που είχατε το μάτι σας για λίγο . Οι βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές είναι πιο απτή από τους μακροπρόθεσμους στόχους και μπορεί να σας δώσει την κινητήρια ώθηση που χρειάζεστε . Ακόμη και με αυτές τις μικρές ανταμοιβές , υπενθυμίζουν συνεχώς τον εαυτό σας από το μεγαλύτερο στόχο του αυτό που εργάζονται προς την κατεύθυνση . 2
Ελάτε με λύσεις σε εμπόδια . Γράψτε κάτω όλα τα προβλήματα που σας εμποδίζει από το να κίνητρο και τη δέσμευση για την επίτευξη των στόχων σας . Στη συνέχεια, έρχονται με μια χούφτα τρόπους είτε να λύσει ή να εργαστούν γύρω από αυτά τα εμπόδια . Για παράδειγμα , αν έχετε δυσκολία διαμονή κίνητρα για να φάει καλά , γιατί ποθούν ένα ντόνατ κάθε μέρα στις 16:00 , φέρει ένα υγιεινό σνακ στη δουλειά κάθε μέρα , έτσι ώστε να μην μπαίνουν στον πειρασμό .
Εικόνων 3
Στρατολογήσει βοήθεια . Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα , είναι πάντα καλό να ζητήσει βοήθεια . Ίσως τα προβλήματά σας είναι συναισθηματικά και θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή για να εργαστούν μέσω αυτών . Ίσως έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που καθιστά δύσκολο για σας να εστιάσει ή να εκτελέσει καλά , οπότε πηγαίνει στο γιατρό μπορεί να βοηθήσει . Διαφορετικά , μπορείτε απλά να χρειαστεί ένα φίλο για να είναι ένα σύστημα υποστήριξης . Για παράδειγμα , οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομάδες υποστήριξης απώλεια βάρους μπορεί να βρει τις συμβουλές και την αισιοδοξία του ομίλου χρήσιμες κατά τη διάρκεια της χαμηλής σημεία .
Η 4
Να καταγράψει όλη τη ζωή σας και να κάνετε τις προτεραιότητες . Αν προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει ένα μαραθώνιο , για παράδειγμα , αλλά θα μείνει πίσω για ύπνο κάθε βράδυ , αναγνωρίζουν ότι δεν έχουν απλά ένα πρόβλημα με το κίνητρο . Το σώμα σας απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει σε υψηλά επίπεδα , χωρίς κατάλληλη ανάπαυση . Έτσι , ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψουν αυτή την ώρα της τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι έτσι ώστε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια όλη την πορεία σας . Τσίμπημα άλλους τομείς της ζωής σας για να δημιουργήσετε το κίνητρο .
Εικόνων