Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ότι είναι ελεύθερη από περισπασμούς .
2
Εντοπίστε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας για να εστιάσει τα μάτια σας επάνω . Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να εγκατασταθούν και να δίνει τη συνείδησή σας την ευκαιρία να παρασύρει σε κατάσταση ύπνωσης .
Εικόνων 3
Πάρτε βαθιές αναπνοές , ενώ κάθεται και να συνεχίσουν να επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες τόπου σας . Βαθιά αναπνοή επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει , η οποία είναι απαραίτητη για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου .
Η 4
Απέχουν από το φαγητό ένα βαρύ γεύμα πριν από την ύπνωση . Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην επίτευξη του αισθήματος του να αφήσει να πάει , και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία βαθιάς αναπνοής .
5
Πείτε στον εαυτό σας πόσο καιρό θέλετε να είναι " κάτω ". Μην αποθαρρύνεστε εάν πάει πάνω ή κάτω από τον επιθυμητό χρόνο . Ο στόχος είναι να ορίσετε αυτό που ονομάζεται « εσωτερικό ρολόι », με 15 λεπτά να είναι ο μέσος χρόνος .
Η 6
Φανταστείτε κάτι που θα σας επιτρέψει να μετρά αντίστροφα , συνήθως από 10 έως 1 Μια σκάλα που οδηγεί σε μια πόρτα , για παράδειγμα , θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί , οδηγώντας σας σε μια βαθύτερη κατάσταση της ύπνωσης . Σε αυτό το σημείο , είναι σημαντικό να σημειώσετε τι έχετε δει και την εμπειρία . Οι πέντε αισθήσεις πρέπει να είναι ο οδηγός σας για τη λήψη στο περιβάλλον σας .
Η 7
Count μέχρι και 1-5 , όταν είστε έτοιμοι να βγει από την κατάσταση ύπνωσης . Μην βιαστείτε αυτή τη διαδικασία και να επιτρέψει στο σώμα σας να επανενταχθούν σε ένα άνετο ρυθμό . Βεβαιωθείτε για την εφημερίδα εμπειρίες σας και να πάτε πίσω σε τους σε τακτά χρονικά διαστήματα . Ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας , ενώ χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική , η οποία μπορεί να σας βοηθήσει στην καθημερινή ζωή .
Εικόνων