Πώς να τεντώσει αστράγαλοι για την πρόληψη Ballet Τραυματισμοί

Οι αστράγαλοι είναι ένα από τα πιο συχνά τραυματίζονται μέρη του σώματος στο μπαλέτο . Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς , να φροντίζει για τους αστραγάλους σας με το τέντωμα και την ενίσχυσή τους σωστά . Απλά τεντώματα γίνει πριν το μάθημα ή στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να βελτιώσει το εύρος της κίνησης και της σταθερότητας σε αστραγάλους σας . Οδηγίες
Η 1

Λυγίστε τον αστράγαλό σας . Από καθιστή θέση με τα πόδια μπροστά σας , φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας επάνω προς το σώμα σας , κρατώντας ανάπαυσης μοσχάρι σας στο πάτωμα . Χρησιμοποιήστε τους τένοντες του αστραγάλου σας για να άρει φτέρνα σας από το πάτωμα και να φέρει τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω . Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας σε μια φυσική θέση . Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι . 2

Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και προς το πάτωμα στη θέση pointe . Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας σε μια φυσική θέση .
Εικόνων 3

Χαλαρώστε το πόδι σας και κύκλο δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα προς το άλλο πόδι σας . Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κύκλο πόδι σας πίσω στο κέντρο .
Η 4

Περιστροφή πόδι έξω από το κέντρο με τα πόδια από το άλλο πόδι σας . Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κύκλο πόδι σας πίσω στο κέντρο .
5

Σχεδιάστε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους σας σε κάθε foot.This παρέχει ένα πλήρες εύρος κίνησης για τον αστράγαλό σας και σας βοηθά να αποκτήσουν ευελιξία , τον έλεγχο και strentgh .
εικόνων