Ξεκινήστε με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα , ένα πόδι και ένα μισό χώρια . Με το ένα πόδι πρέπει να τοποθετείται μπροστά από το άλλο , ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν σε αντίθετες κατευθύνσεις . 2
Τώρα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς , περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής προς τα κάτω .
Η Σελίδα 3
όποιο πόδι σας τοποθετείται στο πίσω μέρος , κρατήστε το χέρι της ίδιας πλευράς μπροστά σας σε ένα μισό - κύκλο , αφήνοντας τις άκρες των δακτύλων παρατάσσονται με το στέρνο . ( στέρνο )
Η 4
Κρατήστε το αντίθετο χέρι προς τα έξω από την πλευρά σας . Έχετε την παλάμη σας προς τα εμπρός και τοποθετείται ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ώμων .
5
Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα κάτω έτσι ώστε να ισιώσει έξω, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει καμπύλες χέρι σας για να ανοίξει μέχρι την ευθεία . Γυρίστε τον κορμό σας προς την ίδια κατεύθυνση με το χέρι σας ανοίγει .
Η 6
Τώρα να πάρει πίσω πόδι σας , λυγίστε το και κατόπιν αγγίξτε το μπροστινό πόδι σας που στέκεστε . Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κλείσιμο πάνω από το γόνατο . Στέκεται πόδι σας θα πρέπει να κατέχει περίπου το ενενήντα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους .
Η 7
Τώρα ανεβαίνει στο μετατάρσιο σας ( τα πόδια σας ) στο μπροστινό πόδι σας , ενώ το ίσιωμα γόνατό σας , αλλά να είστε σίγουροι ότι δεν γυρίστε στη διαδικασία .
8
Τώρα κλείστε τα χέρια σας σε ένα σχεδόν πλήρη κύκλο με τα δάχτυλά σας μια ίντσα χώρια και κρατήστε τα χέρια σας στη θέση του .
Η 9
Βρείτε ένα κομβικό σημείο ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας σε αυτό το σημείο, όπως θα αρχίσουν στροφή . Κάθε φορά που το κεφάλι σας έρχεται γύρω , να επικεντρωθούν σε αυτό το κομβικό σημείο .
Η 10
Μετά από μερικές στροφές , , χαμηλώστε το πόδι σας που τοποθετείται στο γόνατό σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα πίσω σας . Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να σταματήσει την περιστροφή .
Η 11
Τώρα επαναλάβετε τα βήματα , να συνεχίσει την άσκηση και θα γίνει καλύτερα σε πιρουέτες σε καμία περίπτωση δεν σε όλα !
Η < br >
Η