Βρείτε κάποια σταθερότητα . Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι σε ένα μπαλέτο barre ή οποιοδήποτε είδος ανθεκτικό υποστήριξη σε περίπου ύψος της μέσης , όπως μια καρέκλα ή πάγκο . Κατά την πρώτη εκμάθηση των πέντε θέσεων , χρησιμοποιήστε αυτό το barre για την υποστήριξη και την ισορροπία . Να είστε προσεκτικοί , ωστόσο , να μην κλίνει σε μεγάλο βαθμό ή να τοποθετήσετε όλο το βάρος σας στο barre , δεδομένου ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι να βασιστεί στην υποστήριξη αυτή όλο και λιγότερο καθώς θα τελειοποιήσει τα πρώτα βήματα στο μπαλέτο της εκπαίδευσης σας . 2
Ας υποθέσουμε ότι τη θέση . Ετοιμαστείτε για την πρώτη θέση από όρθια με τα πόδια σας μαζί , έτσι ώστε να είναι συγκινητικό . Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω , έτσι ώστε να είναι στραμμένη μακριά από το ένα το άλλο , αλλά τα τακούνια σας παραμένουν συγκινητικό . Το σχήμα πόδια σας διαμορφώνουν τώρα θα πρέπει να σας υπενθυμίσω ένα ανεμιστήρα .
Εικόνων 3
Απλωμένα . Δεύτερη θέση είναι απλά μια διαπλάτυνση της πρώτης θέσης. Σπρώξτε τα πόδια σας εκτός από ένα το άλλο , έτσι ώστε να παραμένουν στην ίδια βασική θέση - τακούνια που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο δάχτυλα δείχνει μακριά ο ένας από τον άλλο - . Αλλά έτσι είναι , επίσης, το πλάτος των ώμων περίπου
Η 4
Τραβήξτε μαζί . Από τη δεύτερη θέση , μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό σας . Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω , αλλά τοποθετήστε δεξιά φτέρνα σας στη μεσαία περιοχή του αριστερού ποδιού σας , όπου αψίδα σας είναι στο υψηλότερο σημείο της . Να είστε βέβαιος ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη στα δύο πόδια . Επαναλάβετε αυτή τη θέση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στη γραμμή και το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας χέρι . Σε αντίθεση με την πρώτη ή τη δεύτερη θέση , τρίτο έως το πέμπτο θέσεις πρέπει να ολοκληρωθεί στα δεξιά και αριστερή πλευρά , όπως ένα πόδι τοποθετείται μπροστά από το άλλο .
5
Διευρύνετε τη στάση σας και πάλι . Από την τρίτη θέση στη δεξιά πλευρά , σύρετε το δεξί σας πόδι έξω , έτσι ώστε να είναι άμεσα μπροστά αριστερά σας με τα δάχτυλα των ποδιών που εξακολουθεί να αντιμετωπίζει προς τα έξω . Τα πόδια σας πρέπει να εμφανιστεί να είναι αντανακλάσεις του άλλου . Για άλλη μια φορά , να διατηρήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένα ανάμεσα στα δύο πόδια και επαναλάβετε αυτή τη θέση στα αριστερά .
Η 6
Απολαύστε το τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό . Για να σχηματίσουν πέμπτη θέση , σπρώξτε το δεξί σας πόδι στην τέταρτη θέση προς τα μέσα για να καλύψουν το αριστερό πόδι σας . Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας θα πρέπει πλέον να κρύβεται πίσω από τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας . Μην βυθιστεί το σωματικό σας βάρος νωχελικά σε γοφούς σας, έτσι θα έχετε χώρο για να χωρέσει και τα δύο πόδια σας μαζί και ακριβώς κάτω από σας με το σωματικό βάρος σας ομοιόμορφα τοποθετούνται και στα δύο πόδια .
Η 7
Βρείτε το ιδανικό ισορροπία . Μόλις έχετε ασκήσει αυτά τα βήματα και να γίνει άνετα με τον τρόπο που αισθάνονται , να προσπαθήσει να σταθεί σε κάθε θέση , χωρίς τη βοήθεια της υποστήριξης . Αυτό είναι όταν η ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας είναι το κλειδί . Αν τοποθετείτε το βάρος σας στο ένα πόδι πάνω από το άλλο σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις , που πιθανότατα θα στεγνωτήριο και το φθινόπωρο . Μόνιμη ευθεία και επιμηκύνοντας το σώμα σας προς το ταβάνι , θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσει από ένα δυσάρεστο παραπάτημα .
Εικόνων