Πάρτε τη σωστή νοοτροπία . Προτού φυσικά να αρχίσουν να δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας πιο δύσκολο , πρέπει να καταλάβετε πώς χορευτές χρησιμοποιούν κάθε μυ από τους γλουτούς προς τα κάτω για να δημιουργήσουν τις σήμα κατατεθέν όμορφα πόδια του μπαλέτου . Φανταστείτε ένα τράνταγμα της ενέργειας γυρίσματα από την κορυφή του ισχίου σας κάτω από το μηρό και το μοσχάρι σας που εκρήγνυται τελικά έξω από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Αιχμηρό πόδι σας πρέπει να είναι η φυσική κατάληξη της σύσφιξης και επιμήκυνσης του κάθε μυ στο πόδι σας . 2
Ενίσχυση πόδια σας . Η ισχυρότερη πόδια σας γίνει , θα εμφανιστούν οι πιο καμπύλες και χαριτωμένη μυτερά δάχτυλα των ποδιών σας . Τυλίξτε τη μέση ενός Theraband γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας , κρατώντας πάνω στα άκρα της μπάντας σαν να ήταν ηνία . Επανειλημμένα το σημείο και να λυγίσει τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ τραβάτε το Theraband προς το μέρος σας , δημιουργώντας αντίσταση σε ένα κατά τα άλλα απλή κίνηση . Τα δάχτυλα των ποδιών σας τελικά θα γίνει ισχυρότερο και να προσαρμοστούν στην νέα πρόκληση , έτσι ώστε αφού αφαιρεθεί ο Theraband , θα είστε σε θέση να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας ακόμα πιο δύσκολη .
Εικόνων 3
το Τεντώστε έξω . Ο στόχος των περισσότερων ασκήσεων μπαλέτου είναι να οικοδομήσουμε καιρό , άπαχο μυών που είναι τόσο ισχυρό και ευέλικτο , ανθεκτικό και κομψό . Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τα πόδια . Για να τεντώσει τις κορυφές των ποδιών σας και να εμβαθύνει αψίδα σας , να σταθεί αντιμέτωπη με μια υποστήριξη όπως μπαλέτο barre ή πάγκο . Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μπάρα για υποστήριξη . Σταθεί στην πρώτη θέση , με τα τακούνια και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από ένα από το άλλο για να σχηματίσουν μια ευρεία V- σχήματος. Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό , έτσι ώστε η κορυφή του δεξιού ποδιού σας να ακουμπάει την κορυφή του αριστερού τους αστραγάλους foot.Your σας θα πρέπει να είναι συγκινητικό , έτσι ώστε οι κορυφές του δικαιώματος δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος . Λυγίστε τα γόνατά σας , πατώντας το δεξί δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος , αναγκάζοντας την καμάρα του ποδιού για να εμβαθύνει και να τεντώσει . Πόδια Switch και επαναλάβετε .
Η 4
Περίμενε . Η άσκηση αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει τόσο αποκτήσουν και να διατηρήσουν τέλεια καμπύλη και μυτερά πόδια . Στρέψτε το δικαίωμα toe σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε ενδεχομένως και να θέσει ως στόχο για το πόσο καιρό θα προσπαθήσει να κρατήσει αυτή τη θέση . Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι . Κάθε φορά που θα ασκήσετε αυτή την άσκηση , προσπαθήστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα για το οποίο κρατάτε μυτερό θέση σας .
5
Πάρτε αυτό επάνω μια εγκοπή . Για λίγο πιο προχωρημένους χορευτές , πρακτική που χρησιμοποιούν το σύνολο του ποδιού σας για να πυροβολήσει την ενέργεια προς τα κάτω μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας με την επανάληψη αργή degages . Πυροβόλησε τα πόδια σας έξω για να degage το συντομότερο δυνατό , φροντίζοντας να κάνει πλήρως τη μετάβαση από πλατυποδία στο μισό ή demi σημείο στο ακέραιο . Μόλις το πόδι σας είναι σε πλήρη έκταση , ωστόσο , να προσπαθήσουμε να παγώσει και να κρατήσει την ίδια θέση το πόδι σας είχε επιτευχθεί όταν οι μύες σας δούλευαν σκληρά για να δημιουργήσει την ενέργεια για μια γρήγορη και ακριβή κίνηση . Εικόνων