οπισθίων μηριαίων μυών σας θα πρέπει να είναι ευέλικτη για κλωτσιές , διασπάσεις , και πολλές άλλες κινήσεις μπαλέτου . Μπορείτε να τεντώσει μπλοκάρει σας κάθεται στο πάτωμα ή χρησιμοποιώντας ένα μπαλέτο barre . Από τη θέση του δαπέδου , να επεκτείνει το δεξί πόδι σας ευθεία μπροστά σας , με το αριστερό λυγισμένο γόνατο και το αριστερό ισχίο σας ανοιχτά . Η έξω από το αριστερό γόνατό σας θα αγγίξει το πάτωμα και το αριστερό πόδι σας θα είναι μπροστά από τη βουβωνική χώρα σας . Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας , και την κάμψη στη μέση , φτάνουν για τα πόδια σας . Τραβήξτε τον εαυτό σας απαλά προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να αγγίξει το στήθος και το στομάχι σας προς το πόδι σας . Εναλλαγή θέσεων πόδι και να κάνει το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας .
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την μπάρα για να τεντώσει . Σταθείτε στο αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε δεξιά φτέρνα σας πάνω από το μπαλέτο barre . Κρατήστε τα ισχία σας κοιτάνε προς τα εμπρός . Λυγίστε από τη μέση και να φθάσει για το πόδι σας . Η πλάτη σας μπορούν να ολοκληρώσουν ελαφρώς . Κάνετε το ίδιο πράγμα για την αριστερά .
Εικόνων ισχία και στη βουβωνική χώρα
Η
Το να είσαι σε θέση να μετατρέψει τους γοφούς σας και να επεκτείνει ένα πόδι στο πλάι για άλματα και λακτίσματα είναι πολύ σημαντικό στο μπαλέτο . Ένας τρόπος για να τεντώνονται για να αποκτήσουν ευελιξία με αυτόν τον τρόπο είναι να κάθονται στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια σας σε παγκόσμιο επίπεδο . Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι σας κοντά στα βουβωνική χώρα σας , με το αριστερό πόδι σας ακόμα ευθεία . Γυρίστε τους ώμους σας προς τα αριστερά και να φτάσει στα δάχτυλα των ποδιών σας . Προσπαθήστε να πάρετε το στομάχι σας με το πόδι σας . Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και το ίσιωμα το δεξί σας πόδι έξω . Μετάβαση πίσω, προς τα αριστερά και αυτή τη φορά να περιστρέψετε τους ώμους σας όσο μπορείτε, έτσι ώστε το δεξιό ώμο σας είναι στραμμένη προς το πάτωμα και το αριστερό σας είναι πάνω από αυτό . Προσεγγίστε πάνω από το κεφάλι σας με το αριστερό χέρι σας και προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας . Κορμού σας θα πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός , όχι προς τα κάτω όπως και στο προηγούμενο τμήμα . Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά . Εικόνων
Quads
Η
Οι μύες quad στο μπροστινό μέρος του ποδιού πρέπει να είναι ισχυρή για χορευτές μπαλέτου για να πηδήσει , pli & # xE9 ;, και την κλωτσιά . Θα πρέπει επίσης να τεντώνεται έτσι ώστε να μην πάρει σφιχτό και αναστέλλουν διασπάσεις και ανελκυστήρες . Μια εξαιρετική τέντωμα για να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και τετράκλινα , καθώς και στη βελτίωση της ισορροπίας , γίνεται με στέκεται στο ένα πόδι και προσπαθεί να αγγίξει το πόδι σας στο κεφάλι σας . Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή . Σταθείτε στο αριστερό πόδι σας και να επεκτείνει το δεξί σας πόδι πίσω σας . Λυγίστε το δεξί γόνατο σας προς την πλάτη σας και να φτάσει και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας για να προσπαθήσει να πιάσει το πόδι σας . Αψίδα την πλάτη σας και να κοιτάζω προς τα πάνω . Πιάσε το πόδι σας και τραβήξτε τον απαλά προς το κεφάλι σας . Κάντε το ίδιο στέκεται στο δεξί πόδι σας και τραβώντας το αριστερό πόδι σας στο κεφάλι σας .
Εικόνων