Συμβόλαιο διάφραγμα σας και , στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας να ξεκινήσετε ένα ρολό κοιλιά προς τα κάτω . Στη συνέχεια σπρώξτε το διάφραγμα σας και , στη συνέχεια, κάτω μέρος της κοιλιάς σας . Ισιώστε την κίνηση για να παράγει το κυλιόμενο αποτέλεσμα . 2
Συμβόλαιο κάτω κοιλιακή χώρα και στη συνέχεια το διάφραγμα σας να ξεκινήσετε μια κοιλιά roll up . Στη συνέχεια σπρώξτε έξω στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και , στη συνέχεια, το διάφραγμα σας . Ισιώστε την κίνηση για να φανεί σαν ένα ρολό .
Εικόνων 3
Σύμβαση και αφήστε το διάφραγμα σας γρήγορα να κάνει ένα φτερούγισμα στο στομάχι .
Η 4
Σηκώστε τον ώμο σας , τον αγκώνα και τον καρπό , ένα κάθε φορά για να ξεκινήσει η ενιαία κίνηση του βραχίονα φίδι . Στη συνέχεια, να πέσουν μέσα στη ίδια σειρά , ένα κάθε φορά . Πάρτε την κίνηση έξω με τα δάχτυλά σας, αφού έχετε να πέσει για να δώσει την κίνηση ένα " φίδι " αποτέλεσμα .
5
Τοποθετήστε τα δύο χέρια μακριά από τις πλευρές σας , λίγο έξω μπροστά από σας να ξεκινήσετε το διπλό φίδι κίνηση του βραχίονα . Σηκώστε τον ώμο , τον αγκώνα και τον καρπό μέχρι ένα κάθε φορά για το χέρι που θέλετε να ξεκινήσετε με , στη συνέχεια, ρίχνετε τον ώμο σας ξεκίνησε με την άρση και άλλων ώμο σας . Στη συνέχεια , ρίχνετε τον αγκώνα σας ξεκίνησε με την ανύψωση , ενώ το άλλο και στη συνέχεια να ρίξει τον καρπό σας ξεκίνησε με την ανύψωση , ενώ το άλλο . Για να πάρετε το " φίδι " ματιά , να λάβει το κίνημα από τα δάχτυλα του χεριού σας τελειώσει με .
Η 6
Πιέστε ένα ώμο προς τα εμπρός ενώ τραβάτε το άλλο πίσω για να εκτελέσει το κούνημα των ώμων . Εναλλαγή μεταξύ δύο ώμους σας για να πάρετε το " κούνημα " αποτέλεσμα .
Η 7
Τοποθετήστε τα πόδια σας , λυγίστε τα γόνατά σας και πιέτα κάτω από τη λεκάνη σας να ξεκινήσετε το κούνημα του ισχίου . Ισιώστε το ένα πόδι σε μια στιγμή , ενώ κάμψη το άλλο . Αναπληρωματικό αυτή την κίνηση ανάμεσα σε δύο πόδια σας για να εκτελέσει το κούνημα του ισχίου .
Εικόνων