Σταθείτε στο χορό της κοιλιάς στάση : τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος , το πλάτος των γοφών , τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα , λεκάνη μπαίνει κάτω , τους ώμους τράβηξε πάνω και πίσω και το πηγούνι αρθεί < . br >
2
Shift το βάρος σας προς τα δεξιά με την κάμψη αριστερό γόνατό σας . Δεξί ισχίο σας θα σηκώσει και το αριστερό ισχίο σας θα μειώσει .
Εικόνων 3
Shift το βάρος σας προς τα αριστερά λυγίζοντας το δεξί γόνατο σας . Δεξί ισχίο σας θα σηκώσει και το αριστερό ισχίο σας θα μειώσει .
Η 4
Επαναλάβετε τα βήματα δύο και τρία , ενώ εστιάζοντας στην διατήρηση επάνω μέρος του κορμού σας αρθεί . Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες λυγισμένους σας , η οποία θα ανοίξει τη χαμηλότερη πλάτη σας . Θέλετε όλη η κίνηση να είναι στα ισχία σας , ενώ το ανώτερο σώμα σας παραμένει ίσια .
5
Οδηγήστε shimmies σας εξ ολοκλήρου με τα γόνατά σας . Όλα είναι εκεί σε μια βασική κούνημα του ισχίου είναι μία κάμψη στο γόνατο και στη συνέχεια το άλλο . Το έργο εντάσσεται στο χρόνο για τη μουσική και κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ακόμα .
Εικόνων Forward κυματισμούς
6
Ροκ εμπρός και πίσω με το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος . Βήμα με το δεξί σας σχετικά με το πρώτο beat της μουσικής και πίσω με το αριστερό σας στο τρίτο beat. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και εντελώς ακόμα - . Όπως ροκ
Η 7
Σηκώστε το στήθος σας όπως σας βήμα με το δεξί πόδι . Οδηγήστε τον ανελκυστήρα στο στήθος με μύες του διαφράγματος σας , όχι τους ώμους σας . Ο ανελκυστήρας θα είναι μικρό στην αρχή , αλλά να επικεντρωθεί στη σωστή τεχνική και θα γίνει πιο έντονη την πάροδο του χρόνου .
8
Πέτα το στήθος σας, όπως εσείς βράχο πίσω αριστερό πόδι σας . Πρακτική βήματα ένα και δύο , μέχρι να νιώσετε άνετα συνδυάζοντας τον ανελκυστήρα στο στήθος και την πτώση με την προς τα εμπρός και προς τα πίσω λίκνισμα .
Η 9
Προσθέστε ένα roll κοιλιά σε κυματισμό σας όπως σας βήμα στο αριστερό πόδι . Πιέτα άνω κοιλιακούς σας , όπως το στήθος σας πέφτει . Αφήστε άνω κοιλιακούς σας και τραβήξτε το κάτω κοιλιακούς σας .
Η 10
Πρακτική που συνδέει την κίνηση των άνω και κάτω κοιλιακούς από τροχαίο την κίνηση μέσω των μυών της μέσης κοιλιά .
Η < br >
Η