Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας αρθεί , επεκτείνει τα πόδια σας μπροστά σας και περιστρέψτε τους μηρούς προς τα μέσα λίγο έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι στραμμένη προς τα πάνω . Επιμηκύνει τα τόξα όσο το δυνατόν περισσότερο και να επισημάνω τα δάχτυλα μακριά από το σώμα . Κρατήστε το σημείο για πέντε δευτερόλεπτα πριν το λύγισμα του ποδιού προς τα πίσω προς το σώμα . Επαναλάβετε το σημείο και flex 10 έως 15 φορές . 2
Παραμένουν κάθεται με τα πόδια τεντωμένα και το σημείο πλήρως τα πόδια μακριά από το σώμα . Σιγά-σιγά περιστρέψτε το δεξιόστροφα πόδια , αντλώντας κύκλους στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας . Λυγίστε τα πόδια πλήρως, όπως τα δάχτυλα των ποδιών να φτάσει στην κορυφή του κύκλου και το σημείο πλήρως τα δάχτυλα στο κάτω μέρος του κύκλου . Περιστρέψτε τα πόδια σας 10 έως 15 φορές προτού υποχωρήσει κατεύθυνση .
Εικόνων 3
Παραμένουν καθιστή και το σημείο πλήρως τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πάτωμα μπροστά σας . Flex και επισημαίνουν μόνο τα δάχτυλα των ποδιών , διατηρώντας παράλληλα την εμπρός θέση των αστραγάλων και την ανοδική ανύψωση της καμάρας . Επαναλάβετε το flex και το σημείο των δακτύλων 10 έως 15 φορές .
Η 4
Παραμένουν κάθεται με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας , λυγίστε τα πόδια και τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού . Κατανοήσουν τα άκρα του συγκροτήματος και τραβήξτε προς το αριστερό πόδι . Wing το δεξί πόδι περιστρέφοντας τα δάχτυλα προς τα έξω κατά την μπάντα . Χαλαρώστε το πόδι ελαφρά και , στη συνέχεια, επαναλάβετε την εξωτερική πτέρυγα 10 έως 15 φορές πριν από τη μετάβαση προς τα αριστερά .
5
Λυγίστε τα πόδια και τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού . Πιάστε τα άκρα του συγκροτήματος και τραβήξτε προς τα δεξιά . Δρεπανοκυτταρική το δεξί πόδι προς τα αριστερά , συνάντηση με την αντίσταση του συγκροτήματος . Χαλαρώστε το πόδι ελαφρά και , στη συνέχεια, επαναλάβετε το εσωτερικό δρεπάνι 10 έως 15 φορές πριν από τη μετάβαση προς τα αριστερά .
Η 6
Πρόσωπο το μπαλέτο barre , πιάστε την μπάρα ελαφρά και να βρίσκονται σε παράλληλες πρώτη θέση . Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας, όπως εσείς λυγίσει σε demi plie με τα τακούνια πατώντας στο πάτωμα . Ισιώστε αργά τα πόδια και να αυξηθεί πάνω τις μπάλες των ποδιών με τα τακούνια αρθεί και καμάρες πιέζοντας προς τα εμπρός . Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν μειώνοντας τις φτέρνες στο πάτωμα . Επαναλάβετε 10 με 15 φορές πριν συνεχίσει στην ανοιχτή πρώτη και στη συνέχεια τη δεύτερη θέση .
Η 7
Stand αντιμετωπίζει η μπάρα στην πρώτη θέση και ελαφρά πιάστε την μπάρα . Πιέστε το δεξί πόδι στο πάτωμα , όπως σας tendu αργά πλευρά . Εργασία μέσα από όλους τους μύες του ποδιού , όπως πιέσετε μέσω demi σημείο σε πλήρη σημείο . Κρατήστε το tendu για πέντε δευτερόλεπτα πριν αργά εργάζονται πίσω από το πόδι για να κλείσει στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε οκτώ φορές για το δικαίωμα πριν από τη μετάβαση προς τα αριστερά .
Εικόνων