δύναμη καρπού είναι ένα σημαντικό συστατικό στο breakdancing , όπως κάνετε μονής και διπλής βραχίονα handstands , για παράδειγμα . Για την ενίσχυση αυτών των μυών , την εκτέλεση μπάρα ή αλτήρα καρπό μπούκλες για να εκπαιδεύσει τους καμπτήρες του καρπού σε πήχεις σας και να κάνετε αντίστροφη μπούκλες καρπό για την ενίσχυση των εκτεινόντων του καρπού . Εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστικής δαχτυλίδια , κάνει pullups ψευδώς λαβή πιάνοντας τα δαχτυλίδια όπως θα κάνατε κανονικά - στο κάτω μέρος του δακτυλίου , με τις πλάτες των χεριών σας προς το μέρος σας - αλλά στη συνέχεια, σύρετε την παλάμη σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι πλάτες των τα χέρια σας να αντιμετωπίσει την κορυφή του δακτυλίου . Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις επιλεγμένες ασκήσεις σας δύο με τρεις φορές την εβδομάδα , αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες .
Εικόνων Ανάπτυξη Πυρήνα σας
Η
δύναμη Core είναι μια βασική απαίτηση breakdancing . Ένα ισχυρό πυρήνα βοηθά στην υποστήριξη τόσο κεφαλαίους και πεζούς χαρακτήρες σώμα χορό κινήσεις και βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας . Εκτελέστε πέντε λεπτά ασκήσεις καρέκλα καπετάνιου ή δεν κρίσιμη στιγμή παραλλαγές , όπως η κίνηση του ποδηλάτου , κρίση σταθερότητα - μπάλα ή κρίση κάθετη πόδι . Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την " σημαία δράκος , " μια άσκηση Bruce Lee , που είναι μέρος του προγράμματος γυμναστικής breakdancer Pierre Bleriot του . Lie αντιμετωπίζουν πάνω σε ένα πάγκο και στη συνέχεια να προσεγγίσουν το παρελθόν το κεφάλι σας για να κατανοήσουν τις πλευρές του πάγκου . Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας στον πάγκο και τα ισχία σας ίσια και σηκώνετε τα πόδια σας και κάτω μέρος του κορμού τόσο υψηλές όσο μπορείτε από τον πάγκο . Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα πριν να κάνει περισσότερες επαναλήψεις . Εικόνων
Total - Body Workout
Η
Εκτός από την εστίαση στους μυς που υποστηρίζουν σας τους καρπούς και τον πυρήνα , στοχεύουν άλλων βασικών μυών που χρησιμοποιούνται στο breakdancing , όπως οι μύες στο στήθος , πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας, καθώς και τρικεφάλου , δικεφάλου , τετρακέφαλους και μπλοκάρει . Εκτελέστε τις δραστηριότητες υψηλής επανάληψη χρησιμοποιώντας μέτρια επίπεδα αντίστασης για να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας , χωρίς συσσωρεύοντας επάνω . Χρησιμοποιήστε τα βαρύτερα βάρη που μπορείτε να σηκώσετε περίπου 20 φορές για κάθε δραστηριότητα . Εκτελέστε τις ασκήσεις όπως πρέσες πάγκου για στήθος , τους ώμους και τρικέφαλους ? lat pulldowns για το πάνω μέρος της πλάτης και τους δικέφαλους μυς σας ? καταλήψεις για τους τετρακέφαλους σας ? και μπούκλες ποδιών για δικέφαλους σας . Οι εργασίες κάθε μυϊκή ομάδα , τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
εικόνων Εκτελέστε πλειομετρικές ασκήσεις
Η
Εκρηκτικές κινήσεις - . Όπως των καταλήψεων και στη συνέχεια πηδώντας σε όρθια θέση - που χρησιμοποιούνται σε πολλές βασικές κινήσεις breakdancing . Οι πλειομετρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να οικοδομήσουμε το είδος της εκρηκτικής δύναμης που απαιτείται για να εκτελέσει αυτές τις κινήσεις , συμπεριλαμβανομένων άλματα breakdancing . Μπορείτε να πάρετε πλειομετρικές μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για χορευτές ή να εκτελέσει μερικές πλειομετρικές ασκήσεις για τη δική σας . Ευεργετικές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν μονής και διπλής πόδι οριζόντια και κάθετα άλματα - σαν να στέκεται άλμα εις μήκος ? οριοθέτησης ασκήσεις ? και κουτί άλματα , στο οποίο μπορείτε να πηδούν και να σβήνουν μια υπερυψωμένη πλατφόρμα . Εκτελέστε 40 έως 120 συνολικά επαναλήψεις εικόνων
Πρόγραμμα Σημειώσεις
Η
Προθέρμανση με πέντε έως 10 λεπτά του φωτός καρδιο δραστηριότητας - . Κάποιες σχετικά εύκολες κινήσεις breakdance , για παράδειγμα - πριν από την έναρξη μιας συνόδου δύναμη - κατάρτισης . Κάντε ενδυνάμωσης προπονήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα , αλλά δεν εκπαιδεύουν την ίδια μυϊκή ομάδα σε συνεχόμενες ημέρες .
Εικόνων