Πάρτε τη βιταμίνη Β , βιταμίνη C , ασβέστιο και μαγνήσιο σε τακτική βάση . Σύμφωνα με τον Dale Cyphert , Ph.D. , μπορείτε να μειώσει τα συμπτώματα του τρακ από τη λήψη αυτών των βιταμινών . Έλλειψη της βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συντονισμού , η κατάθλιψη και η απώλεια μνήμης . Η βιταμίνη C σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας κάνει πιο ανθεκτικά κατά του στρες . Το ασβέστιο και το μαγνήσιο καθησυχάζω νεύρα . 2
Πάρτε κάποια άσκηση το βράδυ , πριν να χρειαστεί να πάει στη σκηνή . Ιατρική Net υποδηλώνει ότι η άσκηση είναι ένα αγχολυτικό και επίσης παράγει ενδορφίνες . Οι ενδορφίνες είναι μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλος και είναι φυσικά μαχητές άγχος που παράγουν ένα αίσθημα ευφορίας .
Εικόνων 3 Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αφθονία του ύπνου .
Πάρτε την αφθονία του ύπνου . Για να εκτελέσετε το καλύτερό σας , θα πρέπει να αναπαυθεί πλήρως . Δώστε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται , ώστε να είναι έτοιμη για την επερχόμενη πρόκληση .
Η 4
Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν ανέβει στη σκηνή . Τρακ συχνά συνδέεται με το πεπτικό σύστημα τερματίζεται . Αυτό μπορεί να προκληθεί από τα τρόφιμα που μπορεί να έχουν καταναλώσει νωρίτερα μέσα στην ημέρα . Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε ορισμένα τρόφιμα . Πριν χτυπήσει το στάδιο , είναι καλό να μείνει μακριά από το γάλα , τη ζάχαρη , το αλκοόλ , η νικοτίνη και η καφεΐνη .
5 γέλιο μειώνει το στρες .
Γελούν δυνατά . Κάνοντας τον εαυτό σας γελάσω είναι μια στιγμιαία μειωτήρα άγχος και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε .
Η 6
Ρυθμίζουν την αναπνοή σας . Πάρτε βαθιές αναπνοές , όταν αισθάνεστε τα συμπτώματα τρακ ανάληψη . Ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα του άγχους . Διάφορες τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα μπορεί να έρθει σε πρακτικό . Σκεφτείτε τη λήψη μια τάξη ή δύο .
Η 7
Φανταστείτε το κοινό γυμνό . Αυτό θα σας κάνει λιγότερο εκφοβίζονται από όλα τα μάτια κοιτάζουν επίμονα σε σας .
Εικόνων